Velike mišice rok so lahko rezultat velike udeležbe pri vadbi ali športu - vključno s košarko, baseballom in plavanjem. Če ne želite velikih mišic rok, ste morda ugotovili, da je izguba mišic roke lahko težka naloga - še posebej, ker izgube mišice ali maščobe ne morete posebej usmeriti na določen del telesa. Medtem ko resnično ne morete izgubiti mišic roke, lahko s številnimi različnimi vajami razvijete manjše in bolj napete mišice rok.
Korak 1
Sodelujte v treningu moči. Nacionalna akademija za medicino športa priporoča, da se treningi moči izvajajo dva do tri dni na teden po 30 minut naenkrat.
2. korak
Popolne vaje s telesno težo. Izvedite potiske in izvleke. Izpolnite visoke ponovitve - izvedite tri sklope po 15 ponovitev. Vaje s telesno težo lahko pomagajo pri definiranju mišic, ne da bi pri tem izgubili veliko mišičnega tonusa.
3. korak
Uporabite od 3 do 5 lb. dumbbells. Izvedite tricepse in bicep kodre in podaljške z lahkimi utežmi. Izvedba treh sklopov s 15 ponovitvami vam lahko pomaga porabiti kalorije, zmanjšati velikost rok in preprečiti, da bi mišice rok postale mlahave.
4. korak
Sodelujte pri redni vadbi srca in ožilja. Srčno-žilne vadbe vam lahko pomagajo izgubiti odvečno telesno maščobo, zaradi katere bodo mišice rok videti večje, kot si želite. Nacionalna akademija za medicino športa priporoča 30-minutne seanse kardiovaskularne vadbe, pet dni na teden. Kardio lahko vključuje šport, tek, tek, aerobiko, kolesarjenje, plavanje, ples, hitro hojo, vrtnarjenje in gospodinjska opravila.
5. korak
Zmanjšajte vnos beljakovin. Vaše telo med vadbo uporablja beljakovine kot gorivo. Če zmanjšate vnos beljakovin, bo vaše telo začelo kuriti mišično tkivo kot gorivo, ki ga uporablja med vadbo in dnevnimi aktivnostmi.
