Ljudje s fleksijsko kontrakcijo kolenskega sklepa lahko imajo težave z gibljivostjo zaradi upognjenega kolena. Kontrakcijska fleksija se pojavi, ko se tkiva v kolenih po obdobju imobilizacije zgostijo in preprečijo upogibanje kolena. Vaje z dosegom gibanja lahko pomagajo izboljšati gibanje v kolenskem sklepu. Celotne vaje za kontrakcijo fleksije kolena samo pod nadzorom terapevta ali zdravnika.
Priporočila za vadbo
Ljudje, ki sedijo ali ležijo z upognjenim kolenom dlje časa, lahko razvijejo sklepne kontrakcije kolena. Če želite ohraniti normalno delovanje in poznejše gibanje v sklepih, mehkih tkivih, mišicah in ligamentih, na katere vpliva fleksiona kontraktura, izvajajte vaje za gibanje ves dan. Vaje z dosegom gibanja, kot so raztezanje, upogibanje in vrtenje kolena, povečujejo pretok krvi in prožnost za spodbujanje gibov, kot sta hoja in plezanje po stopnicah. Dokončajte nežne pasivno-raztezne vaje z blago do zmerno silo za daljši čas. Smernice za intenzivnost in trajanje se razlikujejo glede na vašo edinstveno situacijo.
Vaje za doseg gibanja
Vaje za gibanje gibljive kontrakcijske kontrakture kolena so lahko pasivne, aktivno podprte ali aktivne. Pri vajah za pasivno gibanje ni potrebno sodelovati s pacientom - v celoti jih izvaja vaš terapevt, prijatelj, družinski član ali oskrbnik. Delovni gibi z aktivno pomočjo potrebujejo nekaj pomoči druge osebe. Aktivne vaje gibanja v gibanju lahko izvajate sami. Pasivni obseg gibalnih vaj je počasen in nežen - nikoli s silo, trzanjem ali preobremenitvijo mišice.
Vaje vrtenja in upogibanja
Vaje z gibom, ki se vrtijo in upogibajo kolena, povečajo gibljivost v kolenu, ki ga je prizadela fleksiona kontraktura. Med pasivnim vrtenjem kolena je koleno upognjeno, tako da stopalo na prizadeti strani leži ravno na postelji ali preprogi z nogo, kolikor je mogoče zavihano navznoter. Poskusite se dotakniti postelje z velikim nožnim prstom. Nato je vaša noga, kolikor je mogoče, zasukana navzven. Poskusite se dotikati postelje z malim prstom. Če želite pasivne in kolenske sklepe pasivno delati, je pod prizadeto koleno postavljena roka. Koleno je čim bolj upognjeno proti prsim. Nato se roka premakne od kolena do zgornjega dela stegna, da kolena čim bolj upognete.
Vaje za raztezanje
Vsakodnevne pasivne vaje za raztezanje gibanja lahko tudi povečajo gibanje v kolenskem sklepu, na katerega vpliva fleksiona kontraktura. Pasivno vajo za raztezanje izvajamo z eno roko na vrhu stegna, z drugo roko pa tik pod prizadetim kolenom. Pritisk izvajamo z obema rokama za dvig noge. Raztezanje se zadrži do števila 25. Raztezanje se nato nekoliko poveča in ponovno zadrži za štetje 25. Raztezanje nadaljujemo pet ali 10 minut in ponovimo večkrat na dan ali po priporočilu zdravnika.
