Kombinacija zdrave prehrane in vadbe je najboljša pri poskusu hujšanja. Če želite izgubiti 1 funt na teden, morate iz svojega dne odpraviti 500 kalorij, skupaj 3500 na teden. Ni pomembno, ali to počnete s prehrano, vadbo ali kombinacijo obeh. Če ste zelo aktivna oseba in uživate v vadbi, to izkoristite tako, da s telesno aktivnostjo izgorevate čim več kalorij. Vendar je običajno potrebna dieta za zagotovitev optimalne izgube teže.
Prehrana in hujšanje
Dieta je pri hujšanju pomembnejša od vadbe. Glede na študijo iz leta 2009, ki so jo opravili raziskovalci z zdravstvenega sistema univerze Loyola, je prehrana in ne telovadba ključnega pomena za hitrejšo in učinkovitejšo izgubo teže. To potrjujejo prejšnje ugotovitve. V raziskavi iz leta 2000, objavljenem v reviji "Vaje in športne znanosti", so ljudje, ki so sledili programu prehrane, izgubili do 18, 5 kilograma. medtem ko so tisti, ki so vadili le, izgubili 1, 3 kilograma. ali manj.
Strokovni vpogled
Medtem ko je dieta pomembnejša za hujšanje, je za vzdrževanje izgube pomembnejša vadba. Če se odločite za telovadbo med dieto, bodite pozorni na svoje prehranjevanje. Vadba poveča apetit in lahko povzroči, da boste jedli več, upočasnili boste izgubo teže. Za najboljše rezultate spremljajte svoj vnos kalorij in izvajajte kombinacijo aerobnih dejavnosti in vadbe z utežmi. Trening z utežmi krepi mišice, kar posledično pospeši metabolizem in vam lahko pomaga hitreje in učinkoviteje shujšati.
Vaja
Vadba ne kuri toliko kalorij, kot si ljudje mislijo. To je eden od razlogov, zakaj za hujšanje ni tako pomemben kot prehrana. Na primer, 155 funtov. človek lahko po eni uri početja hatha joge porabi 281 kalorij in po vodni aerobiki 211 kalorij. To je manj kalorij od tistega, ki ga najdemo v preprostem sendviču s sirom na žaru, ki vsebuje 291 kalorij. Vaša trenutna teža in starost ter stopnja intenzivnosti, na kateri telovadite, lahko vplivajo na število kalorij, ki jih zažgete.
Maksimiranje izgube teže
Obstajata dva dobra načina za povečanje izgube teže. Ko telovadite, izberite dejavnosti, ki porabijo največ kalorij na uro. Na primer, tek lahko zgori več kot 1000 kalorij na uro, igranje golfa pa bo zgorelo 300 ali manj. Kar se tiče hrane, se osredotočite na nadomestitev izbire z manj kalorijami. Izberite naravno hrano v predelanih različicah, da prihranite kalorije in izboljšate svoje zdravje. Jejte košček sadja, namesto da pijete sok in prihranite 50 ali več kalorij. Dodatne vlaknine vam bodo tudi pomagale vzdrževati redno in znižati raven holesterola. Enako število kalorij lahko prihranite z izbiro nesladkanega jogurta nad navadnim ali lahke majoneze nad navadnim.
