Ribje olje ima protivnetne lastnosti in visoko koncentracijo omega-3 maščobnih kislin. Hranilne snovi v ribjem olju pomagajo tudi pri delovanju možganov in zmanjšujejo tveganje za nastanek srčnih bolezni, artritisa in raka, poroča medicinski center Univerze v Marylandu. Preden dodate dodatke k prehrani, se posvetujte s svojim zdravnikom, ker lahko ribje olje povzroči neželene učinke in lahko vpliva na druga zdravila.
Pomanjkljivosti omega-3
Za preprečevanje vnetij, povezanih z vrsto bolezni, potrebujete zdravo ravnovesje omega-3 in omega-6 maščobnih kislin. Dojenčki, ki med razvojem ploda ne dobijo zadostnih omega-3 maščobnih kislin, tvegajo razvoj vidnih težav in živčnih motenj. Simptomi pomanjkanja maščobnih kislin omega-3 pri odraslih vključujejo depresijo in nihanje razpoloženja, suho kožo, slab spomin, utrujenost, slabo prekrvavitev in težave s srcem.
Neželeni učinki ribjega olja
Ravni krvnega sladkorja na tešče se lahko zvišajo, če imate sladkorno bolezen in jemljete ribje olje. Ribje olje lahko tudi poveča tveganje za razvoj makularne degeneracije ali poslabša simptome. Po podatkih Univerze v Marylandu je bil povezan tudi s povečanim tveganjem za razvoj raka prostate. Najpogostejši neželeni učinki dodatkov ribjega olja so napihnjenost, izpiranje kože, plini in driska. Med jemanje dodatka ribjemu olju lahko povzroči ohlapno blato, krvavitve iz nosu in izpuščaje, poroča Medline Plus. Tudi dodatek lahko pusti ribezen vonj na dihu. UMMC tudi ugotavlja, da lahko uživanje dodatka ribjega olja s časovnim sproščanjem zmanjša učinke na črevesne simptome.
Zmanjšanje učinka
Zaužijte dodatke k obrokom, da preprečite prebavne stranske učinke. Zamrzovalni dodatki pred jemanjem lahko zmanjšajo neželene učinke, prav tako tudi pripravki s časovnim sproščanjem. Izogibajte se uživanju več kot 3 gramov ribjega olja na dan, ker lahko moti normalno strjevanje krvi in zmanjša učinkovitost vašega imunskega sistema.
Odmerjanje
Ribje olje se prodaja v kapsulah ali kot tekočina. Za preprečevanje učinkov srčnih bolezni vzemite 1 gram dodatka ribjega olja na dan, medtem ko priporočamo 2 do 4 grame na dan za zniževanje visokega holesterola, so sporočili z medicinskega centra Univerze v Marylandu. Enake koristi lahko dobite z uživanjem rib z visoko vsebnostjo dokozaheksaenojske in eikozapentaenojske kisline, na primer skuše, tune, lososa, sleda in morske plošče.
