Prekomerna teža in debelost je lahko izziv. Poleg tega, kako se počutite in počutite neprijetno, lahko to vpliva tudi na vaše fizično in čustveno zdravje. Morda vas bo več odvrnilo od hujšanja; začetek postopka izgube teže je prvi korak k boljšemu zdravju.
Korak 1
Obiščite zdravnika in opravite popoln pregled zdravja in dobrega počutja, da ocenite svoje osnovne zdravstvene težave. Vitalni znaki, vključno s srčnim utripom v mirovanju, ravni kisika, krvnim tlakom in težo, lahko zdravniku dajo splošno predstavo, ali je potrebno nadaljnje testiranje. Lahko odredi krvne preiskave za preverjanje ravni holesterola in opravi obsežen presnovni panel, da preveri krvne nepravilnosti. Z vami bo prešel tudi najboljši program prehrane in vadbe glede na vaše zdravstveno stanje in potrebe.
2. korak
Ustvarite dieto, ki deluje za vas. Čeprav je na voljo več sto vrst prehrane, upoštevajte priporočene prehranske smernice USDA. USDA daje tudi nasvete, kako voditi bolj zdrav življenjski slog. V svojo prehrano dodajte polnozrnate žitarice, jejte pusto beljakovine, izberite sadje in zelenjavo, da izpolnite svoje obroke, jejte hrano, bogato s kalcijem, in se izogibajte predelani hrani.
3. korak
Premikajte svoje telo - za začetek boste morda morali počasi. Ameriška akademija za športno medicino predlaga, da se mora zdrava odrasla oseba vključiti v 30 minut intenzivne aerobne vadbe vsak dan do 5 dni v tednu. Začnite z majhnim tako, da se sprehodite po domu, po stopnicah namesto z dvigalom, sprehodite psa in se lotite več dejavnosti na prostem, kot sta vrtnarjenje ali igranje s svojimi otroki.
4. korak
Zamenjajte svoje slabe prehranjevalne navade z dobrimi. To vključuje žar na žaru, namesto da bi ga cvrli, jedli majhne obroke čez dan, odpravljali prigrizke pozno v noč in sodo ter v prehrano vključili več vlaknin, svežega zelenja in rib.
5. korak
Sledite vadbi in vnosu hrane. Mislite na to kot na dnevnik. To bo razkrilo vaše slabosti in prednosti. Prav tako vam lahko pomaga spremljati planote pri izgubi teže in ugotoviti, kaj vam pomaga pri doseganju ciljev za hujšanje.
Namig
Pričakujte, da boste varno izgubili največ 2 kilograme na teden, kaj več kot to bi lahko pomenilo, da telo strada vitalnih hranil in kalorij.
Vprašajte zdravnika, koliko kalorij bi morali zaužiti na dan. Povprečni znesek je med 1800 in 2500 za odraslo osebo.
Naj v skupnem kaloričnem vnosu ostanejo med 25 in 35 odstotki masnih gramov. Klinika v Clevelandu priporoča od 56 do 77 gramov maščob na dan na osnovi 2.000 kalorične diete.
Opozorilo
Izogibajte se beli hrani, kot so sladkor, beli kruh in omake - pogosto so škrobnati, z veliko vsebnostjo ogljikovih hidratov in sladkorjev.
