Če napolnite beljakovine za izgradnjo mišic ali zmanjšate pas, lahko povzroči škodljive učinke, vključno s povečano telesno maščobo. Kot pri vseh kalorijah - ne glede na to, ali prihajajo iz ogljikovih hidratov, beljakovin ali maščob - tudi vaše telo tisto, kar ne potrebujete za energijo, pretvori v shranjeno maščobo, ki bo ostala, dokler se ne porabi.
Kalorične potrebe
Ključ za preprečevanje kopičenja maščob je, da zaužijete toliko ali manj kalorij, kolikor zažgete za energijo. Pri nizki do zmerni ravni dejavnosti povprečna ženska porabi od 1800 do 2 200 kalorij na dan, povprečni moški pa izgoreva od 2400 do 2800 kalorij na dan, starejši odrasli pa kurijo manj kalorij kot njihovi mlajši kolegi. Za dobro prehrano priporočajo "prehranske smernice za Američane 2010", ki jih dobijo od 10 do 35 odstotkov teh kalorij iz beljakovin.
Nevarnosti z visoko beljakovinami
Preseganje kaloričnih potreb s presežkom beljakovin lahko privede do povečanja telesne teže in lahko ogrozi vaše zdravje. Po navedbah Ameriškega sveta za vadbo presnova beljakovin porablja dodatno vodo, zato lahko velik vnos beljakovin privede do dehidracije. ACE tudi ugotavlja, da lahko uživanje večjih količin beljakovin povzroči preveč kalcija v urinu, kar lahko sčasoma prispeva k šibkejšim kostim.
