Kalcij in magnezij imata zapleten odnos, ki ni popolnoma razumljen. Človeško telo potrebuje ustrezne ravni magnezija, da lahko pravilno porabi kalcij, pomanjkanje magnezija pa vpliva na presnovo kalcija in spremeni raven nekaterih hormonov, ki uravnavajo kalcij v telesu, navaja Urad za prehranske dodatke. Oba minerala lahko prav tako konkurirata drugim in motijo njegovo funkcijo. Na primer, magnezij lahko prepreči, da bi kalcij pravilno krčil mišice, kadar je razmerje med magnezijem in kalcijem napačno.
Korak 1
Vsak dan jejte uravnoteženo prehrano, ki vključuje dobre vire kalcija in magnezija. Kalcij najdemo v zeleni listnati zelenjavi, mlečnih izdelkih in nekaterih agrumih, magnezij pa je najbolj bogat v zeleni listnati zelenjavi, oreščkih in polnozrnatih žitaricah.
2. korak
Poskusite jesti hrano z visoko vsebnostjo kalcija prej kot dan, obroke z veliko magnezija pa pozneje. Minerali se najbolje absorbirajo, če jih uživamo ločeno, saj tekmujejo za črevesno absorpcijo, magnezij pa lahko pomaga pri pospeševanju spanja in je zato boljši v večernih urah.
3. korak
V prehrano vključite veliko beljakovin, da izboljšate raven magnezija v telesu. Pusto meso in ribe so zdravi viri beljakovin. Vegetarijanci lahko poskusijo fižol in oreščke.
4. korak
Vzemite prehransko dopolnilo z razmerjem 2: 1 med kalcijem in magnezijem. To razmerje omogoča, da sta oba minerala učinkovita, trdi dr. Harvinder S. Sandhu. Če imate pomanjkanje mineralov ali imate zdravstveno stanje, ki poslabša sposobnost absorpcije kalcija ali magnezija, boste morda morali prilagoditi vnos enega ali obeh mineralov.
5. korak
Z zdravnikom se pogovorite o drugih vitaminskih in prehranskih dopolnilih, ki jih morda potrebujete. Na primer, vitamin B-6 je ključnega pomena za pravilno absorpcijo magnezija v telesu, pomanjkanje B-6 pa lahko privede do pomanjkanja magnezija, so sporočili iz medicinskega centra Univerze v Marylandu.
Namig
Kalcij in magnezij imata ključno vlogo pri krčenju mišic, kostni strukturi, strjevanju krvi in prenosu živčnih signalov, poroča Svetovna zdravstvena organizacija.
Opozorilo
Pomanjkanje magnezija lahko privede do pomanjkanja kalcija in kalija, navaja Urad za prehranske dodatke.
