Čeprav je magnezij najden v najrazličnejših živilih, mnogi Američani morda ne dobijo dovolj v svoji prehrani, so sporočili z medicinskega centra Univerze v Marylandu. Vsak organ v telesu potrebuje magnezij, da deluje pravilno, mineral pa igra bistveno vlogo pri proizvodnji energije. Medtem ko obstajajo nekateri kazalci, da je magnezij lahko koristen tistim, ki poskušajo shujšati, so raziskave omejene. Posvetujte se z zdravnikom o zdravi prehrani, ki vam bo pomagala izgubiti kilograme.
Glede magnezija
Magnezij najdemo v polnozrnatih žitaricah, oreščkih, fižolu in listnatih zelenicah. Poleg prispevanja k proizvodnji energije je magnezij potreben tudi za aktiviranje encimov, uravnavanje ravni kalcija ter pomaga ohranjati zdrave in močne zobe in kosti. Vaše dnevne potrebe po magneziju se razlikujejo glede na starost in spol. Moški potrebujejo od 400 do 420 miligramov magnezija na dan, ženske pa 310 do 320 miligramov na dan.
Magnezij, inzulin in glukoza
Inzulin je hormon, ki pomaga uravnavati krvni sladkor. Nekateri ljudje imajo v krvi visoke insuline, ker jih njihova telesa ne uporabljajo učinkovito; to imenujemo inzulinska odpornost, kar posledično vodi do višjih ravni krvnega sladkorja. Prekomerna telesna teža je pogosto povezana s temi stanji. Študija iz leta 2013, objavljena v "The Journal of Nutrition", je pokazala povezavo med visokim vnosom magnezija in izboljšanjem koncentracije inzulina in glukoze v krvi. Medtem ko lahko magnezij pomaga izboljšati raven inzulina in krvnega sladkorja, pa samo dopolnilo morda ne bo spodbudilo izgube teže.
Zadrževanje magnezija in tekočin
Magnezij vam morda ne bo pomagal izgubiti odvečne maščobe, lahko pa prepreči povečanje telesne teže in napihnjenost, povezano s predmenstrualnim sindromom. Študija iz leta 2013, objavljena v "Journal of Caring Sciences", je pokazala, da imajo ženske, ki so dopolnile 250 miligramov magnezija, manj oteklin in napihnjenosti v primerjavi s tistimi, ki so dopolnile vitamin B-6 ali placebo.
Prehrana in hujšanje
Medtem ko je magnezij bistveno hranilo, dopolnjevanje prehrane samo z mineralom morda ni najučinkovitejši način, da boste shujšali. Če želite shujšati, morate zaužiti manj kalorij, kot jih telo gori. Magnezij najdemo v številnih živilih, ki predstavljajo zdrav dodatek k dieti za hujšanje, vključno s špinačo, fižolom, polnozrnatim kruhom in lososom. Uživanje diete, ki je nadzorovana s kalorijami in je napolnjena s hrano, bogato s hranili, kot je ta, lahko pomaga izboljšati zdravje in spodbuditi izgubo teže.
