Prideliti raven želodec ni enostavno; potreben je čas, potrpljenje in predanost. Če pa želodec ciljate na ustrezne vaje, bi morali v nekaj tednih opaziti razliko. Sama drobtina vam ne bo dala raven želodec: Vključiti morate kardiovaskularno vadbo in spremeniti svojo prehrano, da boste dosegli ravno želodec.
Korak 1
Lezite na tla, kolena dvignite, stopala naj bodo ravna na tleh. Roke držite ob bokih ali jih prekrižajte čez prsi. Med izvajanjem teh drobtin imejte hrbet naravnost in vlečite trebušne mišice. Dihajte počasi in dvignite ramena navzgor in naprej. Ni treba, da se vlečete do konca. Prizadevajte si za 30 odstotkov poti. To je pravilen način za učinkovito drobljenje, navaja spletna stran ameriške mornarice. Izvedite tri sklope po 10 ponovitev, pri čemer si v vsakem nizu privoščite 30 sekundni počitek.
2. korak
Izvedite drobtine z dvignjenimi nogami. Te drobtine ciljajo na spodnje želodčne mišice. Lezite na hrbet; namesto da dvignete kolena, dvignite noge. Prekrižajte stopala in poskrbite, da bodo noge ravne, če je ravnanje nog pretežko, jih lahko nekoliko upognete. Položite roke za ušesa in potegnite v trebušne mišice. Ponovno dvignite ramena od tal le na 30 odstotkov poti. Dihajte počasi in vsak krč delajte čim bolj počasi. Naredite tri sklope po 10 ponovitev in počivajte med njimi.
3. korak
Naredite drobtine, ki bodo usmerjene v vaše notranje in zunanje poševne mišice. To so mišice, ki vam lahko pomagajo zmanjšati velikost pasu in so nameščene ob straneh trupa. Lezite na tla v istem izhodiščnem položaju kot pri tradicionalnem drobljenju, z dvignjenimi koleni. Namesto da ramena dvignete navzgor in naprej, pridite in približajte desni komolec v desno koleno; roke lahko postavite za glavo ali jih pustite ob straneh. Na levi strani storite enako in izvedite tri sklope po 10 ponovitev.
4. korak
Delajte kardiovaskularne vaje. Zrezki bodo pomagali toniti in zategniti mišice v trebuhu, vendar morate narediti kardiovaskularne vaje za kurjenje maščobe. Vaš šestkratni abs se ne bo pojavil, če ne zažgete maščobe, ki pokriva mišico. Zato boste morali vsaj petkrat na teden izvajati vsaj 30 minut kardiovaskularne vadbe - teka, kolesarjenja ali plavanja. Glede na količino teže, ki jo morate shujšati, boste morda morali na teden, da spustite kilograme, več kot 150 minut kardio vadbe.
Opozorilo
Iztegnite mišice pred vadbo in po njej, da se izognete poškodbam.
