Morda si boste prizadevali, da bi imeli izrezan abs ali popolne glutene, vendar pa boste z ohranjanjem kondicije in ohranjanjem zdrave teže koristili tudi vašemu zdravju. Prekomerna teža lahko poveča tveganje za kronične bolezni, vključno z nekaterimi vrstami raka, medtem ko lahko premajhna teža vpliva na vaše hormonsko ravnovesje in imunsko delovanje. Čeprav ni ene same "popolne" teže, lahko na podlagi svoje višine dobite grobo predstavo o zdravem razponu teže.
Namig
Popolna teža za vas je odvisna od vaše starosti, višine, spola in telesne sestave. Prosite zdravnika, ki vam bo pomagal določiti cilje teže.
Vaš indeks telesne mase
Eden od najbolj priznanih metod ocenjevanja telesne teže glede na višino je indeks telesne mase ali ITM. BMI lahko izračunate po naslednji formuli:
BMI = teža v kilogramih ((višina v palcih x višina v palcih) x 703
Če ste na primer visoki 5 čevljev in 5 centimetrov, tehtate 135 kilogramov, bi bil vaš indeks telesne mase BMI 22, 5 ali v dosegu zdravja. Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni BMI med 18, 5 in 24, 9 kaže na zdravo težo odrasle osebe, stare 20 let ali več. BMI pod 18, 5 je premajhna, ITM med 25 in 29, 9 je prekomerna teža, BMI pa 30 ali več kaže na debelost.
BMI se lahko razlikuje glede na strukturo kosti, velikost okvirja in mišično maso. Kljub temu si morate prizadevati, da bi za zdravo telesno težo padli nekje v območju od 18, 5 do 24, 9. Če ste visoki 5 čevljev, je to od 111 do 150 kilogramov.
Glede na vašo starost
Starost ni dejavnik v formuli, ki se uporablja za izračun BMI. Toda starost vpliva na idealno telesno težo. Za otroke in mladostnike, mlajše od 20 let, se indeks telesne mase primerja s starostjo na lestvicah klinične rasti, ki so jih pripravili centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Vaš pediater vam lahko pomaga določiti zdravo težo za otroka ali najstnika.
Medtem ko je merilo BMI za vse odrasle, starejše od 20 let, obstaja nekaj dokazov, da BMI od 18, 5 do 24, 9 ni zdrav cilj za starejše odrasle. BMI ne razlikuje med maščobno in mišično maso, čeprav raven telesne maščobe vpliva na vaše zdravje. In ker s starostjo ponavadi izgubljate mišice in kosti - ter pridobivate maščobo - je BMI manj natančen. Če vas skrbi vaša teža, se za osebno oceno posvetujte s svojim zdravnikom.
Uporabite odstotek maščob v telesu
Medtem ko je BMI koristno orodje za oceno, koliko morate tehtati, BMI ne pove celotne zgodbe. Morda ne bo delovalo, če ste zelo atletski - ta dodatna mišična masa vas lahko uvrsti v kategorijo "prekomerna teža" ali "debelost", četudi ste na nizki ravni telesne maščobe.
Vaš BMI vam lahko daje dober izhodiščni cilj za vašo idealno telesno težo, če pa iščete natančnejši cilj, se obrnite na zdravnika ali trenerja fitnesa, ki bo s pomočjo profesionalnih metod testiranja, kot so meritve kože ali meritve telesa, izmeril odstotek telesne maščobe.
Pomembne so oblike telesa
Medtem ko je zdrava telesna teža pomembna za vaše zdravje, številka na lestvici ni edini dejavnik, ki bi ga morali upoštevati. Po podatkih Medicinskega centra Univerze v Pittsburghu oblika vašega telesa pove veliko o vašem zdravju. Telo v obliki hruške, ki skladišči odvečno maščobo v bokih in stegnih, je manjše tveganje za kronične bolezni kot telo v obliki jabolka, ki hrani maščobo okoli trebuha.
Zdravniki merijo obseg pasu, da pomagajo oceniti zaloge maščob okoli trebušnih organov in napovedujejo tveganje za nastanek bolezni. Poleg ohranjanja zdrave telesne teže si prizadevajte tudi za obseg pasu, ki je nižji od 35 centimetrov za ženske in 40 centimetrov za moške.
