Redne vadbe so standardno priporočilo za ohranjanje fizične kondicije in zdravja. Po podatkih Ameriškega kolegija za športno medicino bi morali odrasli, mlajši od 65 let, tri dni na teden delati 20 minut intenzivne kardiovaskularne vadbe in osem do 10 vadb za moč dvakrat na teden. Vendar pa preveč vadbe, kot je vadba vsak dan, lahko škoduje vašemu zdravju in vodi v sindrom pretreniranosti.
Čas obnovitve
Vaše mišice potrebujejo ustrezen čas okrevanja, da maksimirate učinke vadbe. V resnici je čas okrevanja eden najpomembnejših dejavnikov rasti mišic. Ko telovadite, si mišice dejansko poškodujejo in povzročijo mikro raztrganine mišičnega tkiva. To spodbuja rast mišic, vendar brez ustreznega časa za okrevanje, se vaša mišična vlakna ne morejo popolnoma popraviti ali rasti.
Faktorji obnovitve
Število dejavnikov vpliva na čas obnovitve, ki ga vaše telo potrebuje. Od 25. leta dalje si morate omogočiti več časa za okrevanje med vadbo, ker se vaše mišice počasneje obnavljajo. Prehrana je še en pomemben dejavnik. Telo potrebuje veliko časa, da nadomesti glikogen, izgubljen med vadbo. To obdobje okrevanja lahko traja 24 ur za anaerobno vadbo in do 48 ur za aerobno vadbo. Dodatki po vadbi, ki vsebujejo veliko beljakovin in ogljikovih hidratov, lahko pomagajo obnoviti hranila in skrajšati čas okrevanja.
Težave z zmogljivostjo
Sindrom pretreniranosti lahko povzroči številne težave pri uspešnosti. Če se preveč ukvarjate, boste morda začeli utrujevati veliko hitreje in utrpeli izgubo moči, vzdržljivosti, hitrosti in koordinacije. Preveč vadbe lahko privede tudi do povečanega srčnega utripa z manj napora, pa tudi do zmanjšanja aerobne sposobnosti. Poleg tega lahko pretreniranost okrepi vaše okrevanje še bolj in ustvari negativno povratno informacijo, ki težavo poslabša.
Fiziološke težave
Več fizioloških simptomov lahko pomeni, da preveč delate. Stalna utrujenost in kronična bolečina v mišicah sta lahko znak pretreniranosti. Izguba apetita je še en pokazatelj in lahko vodi do slabe prehrane. Tudi preveč vadbe lahko privede do prekomerne izgube teže in težav s spanjem. Lahko ovira vaš imunski sistem, zaradi česar ste bolj dovzetni za prehlad in okužbe, poleg tega pa lahko postanete bolj nagnjeni k prekomerni uporabi poškodb, kot so stresni zlomi.
Psihološke težave
Če preveč delate, lahko privede do psiholoških težav. Na primer, pretreniranost vas lahko zlahka razdraži ali razjezi. V hudih primerih lahko trpite za depresijo. Preveč vadbe vam lahko poveča občutljivost za čustveni stres v življenju in oteži koncentriranje na naloge. Prav tako lahko pride do izgube tekmovalnega nagona in navdušenja.
