Izguba teže osem kilogramov ne bi smela biti frustrirajoča. Svoje strani je predanost, toda s kombinacijo prehrane in vadbe boste dosegli svoj cilj. Izguba teže je dosežena, ko ustvarite negativno ravnovesje kalorij. En kilogram izgube teže je 3.500 kalorij. Kalorije izvirajo iz živil, ki jih jeste, in zagotavljajo energijo za vaše dejavnosti. Ko jeste več kot uživate, vaše telo shrani presežek kot težo. Ključno je torej, da pojeste tisto, kar potrebujete, in izgorevate iz trgovin, ki jih že imate. To se ne zgodi vse v enem dnevu, na enak način se čez noč ni pojavila odvečna teža. Bodite pripravljeni, da se v šestih do osmih tednih poslovite od osmih kilogramov.
Korak 1
Zmanjšajte dnevno porabo kalorij za 10 do 15 odstotkov ali za približno 250 kalorij vsak dan. Jejte živila iz različnih virov, kot so sadje, zelenjava, pusto meso, fižol, jajca, mleko z nizko vsebnostjo maščob in polnozrnato žito.
2. korak
Povečajte svojo dnevno aktivnost tako, da sodelujete v vsaj 30 minutah aerobne vadbe, kot so hoja, kolesarjenje, plavanje, tek, ples, tek na smučeh in veslanje, da vsak dan zažgete približno 250 kalorij. Če na primer tehtate 160 kilogramov, boste s 30-minutno hojo spalili 261 kalorij. Z vadbo z utežmi 30 minut zaužite enako število kalorij s kratkimi počitki, kar poveča tudi vaš metabolizem. Ali pa aerobni ples izvajajte približno 25 minut, da zažgete 250 kalorij.
3. korak
Načrtujte, da boste izgubili en kilogram na teden, če boste vsak dan zaužili 250 manj kalorij in vsak dan spali 250 kalorij za skupno 3.500 kalorij. Ohranite svojo prehrano in vadbeno rutino osem tednov, da varno izgubite osem kilogramov.
4. korak
Zmanjšajte dohodne kalorije in izgorevajte kalorije za skupno 28.000 kalorij, da izgubite osem kilogramov. Povečajte dnevno raven aktivnosti, da vsak teden porabite večje število kalorij.
Namig
Bodite osredotočeni na svoj cilj in opravljajte vsakodnevno delo, ki je potrebno za njegovo dosego.
Opozorilo
Preden prilagodite program prehrane in vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom.
