Klopni stiskalnik, razen tega, da je najboljši način za vadbo med ležanjem, je ena najbolj znanih vaj za zgornji del telesa. Grafična stiskalnica je nekoliko manj znana in zahteva nekoliko več koordinacije, ker se izvaja stoječe. Z obema lahko dobite močnejši zgornji del telesa, vendar vsaka dela mišice na nekoliko drugačne načine.
Klop je preprosta za učenje vaje za zgornji del telesa. Na drugi strani je nadzemni tisk starošolsko gibanje, ki so ga izumili pred klopi. Prvotno je bil del čistila in stiskalnice, vaja, ki vključuje dvigovanje prečke in dvigovanje nad glavo. Previsna stiskalnica je zgornji del čistega in stiskalnice, kjer pritisnete prečko od višine ramen do konca, dokler so komolci ravni.
Medtem ko obe vaji lahko uvrstimo med vaje za potiskanje zgornjega dela telesa, sta še vedno različni. Bench press predstavlja novejši pristop k treningu zgornjega dela telesa, medtem ko overhead stiskalnica predstavlja starošolsko dvigovanje uteži pri treningu za moč zgornjega dela telesa.
Razvrščanje vsake vaje
Stiskalnica je izvedena ležeče na klopi, pritisk na mravljico naravnost navzgor do stropa. Previsna stiskalnica se izvaja sedeči ali stoječi in pritiska palico navzgor proti stropu. Vsaka vaja drugače usmeri vaše mišice.
Ravna klop je bolj vaja, ki prevladuje na prsih. Pektoralne ali prsne mišice v glavnem spravljajo roke vodoravno pred prsmi. Večji je naklon klopi, na kateri ležite, večja je aktivacija ramenskih mišic, piše v poročilu iz leta 2010 v reviji The Sport Journal.
Tudi v primerjavi s stisnjenimi klopi je previsna stiskalnica bolj vaja, ki prevladuje na rami, ker ramenske mišice navpično dvignejo roke.
Klop velja za vajo horizontalnega stiskanja, ker težo pritiskate vodoravno glede na svoje telo. Previsna stiskalnica se šteje za navpično stiskanje, ker težo pritisnete navpično glede na svoje telo.
Katera vas dela močnejša?
Nadzemna stiskalnica vas naredi močnega v bolj klasičnem ali "funkcionalnem" smislu. Ker je narejen iz stoječega položaja, se zdi, da je nadzemna stiskalnica bolj podobna resničnemu življenju kot klopa, ker imate v vsakdanjem svetu ali med športnim dogodkom le redkokdaj razkošno ležanje in stiskanje predmeta.
Po drugi strani pa tiskalna miza omogoča, da uporabite večjo težo, ker ležite. Brez potrebe po stabilizaciji v stoječem položaju lahko tvegate, da uporabite večjo težo. Poleg dodatnega vzvoda lahko s pomočjo velikih, močnih prsnih mišic v stiskalnici pritisnete tudi na večjo težo.
Ali obstaja kakšen prevoz?
Čeprav te vaje posebej ciljajo na različne mišice, obstaja tudi nekaj prekrivanja. V članku iz brazilskega časopisa za športno medicino iz leta 2007 piše, da je klop v glavnem poznana kot vaja za prsni koš, vendar cilja tudi na prednje deltoide, mišice na sprednjih ramenih. Kljub temu ga nadomestni tisk usposablja veliko več.
Klop je prevladujoča v prsih, vendar previsna stiskalnica ne vključuje veliko aktivnosti prsne mišice, zato je med gibi tam malo prenosa.
Med vajami v mišicah tricepsa, ki se nahaja na hrbtni strani rok, je možno prenašanje. Obe vaji delujeta triceps, ki izravnava roko in potisneta utež proti vrhu gibanja. Stiskalnica lahko deluje triceps bolj, ker je položaj vaše roke pri tej vaji bolj ozek.
Čeprav gre za različna gibanja, se medsebojno dopolnjujejo z delovanjem sprednjih deltoidov in tricepsa. Če poskušate povečati režijsko ali tiskarsko mizo, lahko za pomoč uporabite drugo vajo.
