Pitna voda je ponavadi zdrava stvar. Voda nima kalorij. Zaradi tega vas hidrira. Uravnava telesno temperaturo. Vse to in še več počne za nič kalorij. Toda pitna voda sama ne bo odpravila posledic slabe prehrane.
Namig
Pitna voda je dobra za vas. Pitna voda pa ne bo vplivala na učinke prehrane brezvprečne hrane. Kljub temu, če namesto sladkanih pijač pijete vodo, lahko v prehrani nekaj spremenite.
Voda in neželena hrana?
Voda predstavlja približno 60 odstotkov vaše telesne teže. Glede na kliniko Mayo je vaše telo odvisno od vode, da preživi. Po številnih raziskavah telesu ni treba shujšati, je junk food.
Če je neželena hrana, ki jo jeste, na splošno predelana hrana, je raziskava v številki celičnega metabolizma iz maja 2019 pokazala, da so odrasli, ki so jedli dieto visoko predelane hrane, vzeli več kalorij in pridobili večjo težo kot tisti, ki so jedli minimalno predelano hrano. Študija je bila majhna, le 20 odraslih, udeležencem pa so zagotovili ustekleničeno vodo in prigrizke. Tisti, ki so jedli visoko predelano hrano, so pojedli več kot tisti, ki so jedli minimalno predelano hrano.
Voda lahko pomaga - nekoliko
Po drugi strani pa lahko pitje vode namesto visokokaloričnih pijač vaši prehrani prinese nekaj dobrega, kaže raziskava iz februarja 2016 v reviji Journal of Human Nutrition and Dietetics . Ta študija na 18.311 odraslih je ugotovila, da je odrasli povečal porabo vode za 1 odstotno točko, njihov skupni dnevni vnos kalorij pa je padel s 68 na 205 kalorij.
V študiji Journal of Human Nutrition and Dietetics , kineziologije Univerze v Illinoisu in profesorja zdravja skupnosti Ruopeng An so ugotovili tudi, da so ljudje, ki so povečali porabo vode za eno do tri skodelice na dan, zmanjšali vnos natrija za 78 do 235 miligramov na dan in vsak dan vnos holesterola za 7 do 21 miligramov.
Kot pravi An, je to, da lahko nadomestitev pijač, ki vsebujejo kalorije z navadno vodo, vpliva na vaše splošno zdravje. Udeleženci študije so spili povprečno 4, 2 skodelice vode na dan. To so storili, medtem ko jedo povprečno 432 kalorij na dan iz hrane z nizko prehrano, kalorično gosto hrano, kot so sladice, peciva in prigrizki. Z drugimi besedami, junk food.
Kje začeti
Če ste poskušali spremeniti svojo prehrano in niste bili uspešni, je zamenjava pijač, ki vsebujejo kalorije za vodo, začetek. Po podatkih Harvard Health polovica prebivalstva ZDA vsak dan zaužije sladkane pijače, vsak četrti pa dobi takšne pijače vsaj 200 kalorij na dan.
Pet odstotkov dobi vsak dan vsaj 567 kalorij, kar je enako štirim pločevinam sode. Kljub temu ameriške prehranske smernice priporočajo, da največ 10 odstotkov dnevnih kalorij ne izvira iz dodanega sladkorja.
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo naslednje nasvete, ki vam bodo pomagali piti več vode:
- Nosite steklenico z vodo za enostaven dostop, ko ste v službi ali izvajate naročila.
- Zamrznite nekaj vode v zamrzovalnih steklenicah z vodo za hiter dostop do hladne vode.
- Izberite vodo namesto sladkornih pijač. Če nadomestite vodo za eno 20 unč, s sladko sladko vodo boste prihranili približno 240 kalorij.
- Med prehranjevanjem izberite vodo.
- V vodo dodajte košček apna ali limone, da izboljšate okus.
