Ne glede na to, ali plavate za rekreacijo, fitnes ali šport, se želite po vadbi dobro počutiti. Zadnja stvar, ki si jo želite, so bolečine v želodcu po plavanju. Želodčne bolečine po plavanju, bolečine in krči so lahko posledica bolezni, ki jo prenašajo voda, zaužijejo zrak med plavanjem ali plavajo s šibkim abs in slabo kondicijo. Razumevanje, kako ti dejavniki vodijo do bolečine v želodcu, vam lahko pomaga olajšati vneti želodec in spet uživati v plavanju.
Ne pijte vode
Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) povzročajo rekreacijske bolezni zaradi izpostavljenosti bakterijam ali kemikalijam, ki jih najdemo v vodi, kjer ljudje plavajo. Okužbe, okužene s temi mikrobi, lahko prizadenejo prebavila in dihala, kožo, ušesa, oči, živce in rane. Driska bolezen je najpogostejši rezultat okužb z rekreacijskimi vodami.
Kemikalije, ki se uporabljajo za čiščenje vode v bazenu, zlasti če je močno klorirana, vas lahko zbolijo, če jih zaužijete v dovolj velikih količinah. Zastrupitev s klorom povzroča simptome, ki vključujejo hude bolečine v želodcu in bruhanje, opekline po požiralniku in kri v blatu ali bruhanje. To skoraj vedno zahteva takojšnjo zdravstveno oskrbo. Pokličite 911 ali pokličite telefonsko številko za pomoč pri Poison na 1-800-222-1222 .
Rekreacijske bolezni z vodo je najbolje preprečiti tako, da se izognemo stiku z onesnaženo vodo. Vaditi dobro osebno higieno vam bo pomagalo tudi zaščititi, hkrati pa preprečiti širjenje bolezni na druge. CDC-jeve smernice za zdrave plavalne sezname, ki jih lahko izvedete, da zaščitite sebe in družino.
Med plavanjem se izogibajte požiranju zraka
Nepravilne tehnike dihanja lahko plavalca požirajo zrak, kar ima za posledico izpiranje, plin in boleče želodčne krče po plavanju. Znana kot aerofagija, ta navada lovi zrak v prebavilih. Če zaužijete večje količine zraka, so simptomi lahko zelo boleči.
Plavalci so nagnjeni k aerofagiji, ko vdihnejo skozi usta, zaužijejo velike gutljaje zraka ali ne v celoti izdihnejo med vdihi. Če želite preprečiti to težavo, med plavanjem vadite kontrolirano in redno dihanje:
- Dihajte skozi nos, kadar koli je to mogoče.
- Vsak izdihnite do konca, preden začnete z naslednjim.
- Prizadevajte si za manjše, pogostejše vdihe, ki jih je lažje popolnoma izdihniti kot velike požiralnike.
Vprašanja, kot so tesnoba in navade, kot sta slaba izbira hrane in načrtovanje obrokov, lahko prispevajo k aerofagiji. Za popolno olajšanje boste morda morali odpraviti te težave.
Okrepite mišične mišiče in mišične mišice
Trebušni trebuh je še en vzrok bolečine v želodcu po plavanju. Čeprav je plavanje vadba z majhnim udarcem, lahko z močno vadbo plavanja preobremenite abs in mišične mišice. To še posebej velja, če ste plavalni ali se vračate po dolgotrajni odsotnosti. Simptomi obremenitve trebuha vključujejo:
- Nežnost v predelu želodca
- Oteklina, modrice ali nenadna ostra bolečina
- Občutek togosti ali šibkosti
- Krči ali mišični krči
Ko se simptomi umirijo, lahko začnete krepiti abs in jedro, tako da boste spet pripravljeni plavati. Močne jedrne mišice vam pomagajo stabilizirati položaj telesa v vodi, hkrati pa dodajo moč svojemu brcu. To prispeva k boljši tehniki in učinkovitejšemu udarcu, poroča Bridge Athletic.
Kadar domače zdravljenje ni dovolj
Blage ali redke bolečine v želodcu po plavanju si lahko običajno olajšamo s samooskrbo in domačim zdravljenjem. Če pa so vaše bolečine v trebuhu ali trebuhu močne in trdovratne, se namesto boljše poslabša, morate k zdravniku. Drugi znaki, da potrebujete takojšnjo zdravniško pomoč, so omotica, kri v blatu ali bruhanju, vročina ali mrzlica ter hiter srčni utrip ali dihanje.
