Če ste eden od 50 milijonov Američanov s hipertenzijo, se morda malce obotavljate, da bi se lotili tekaškega programa, vendar ni potrebe. Vadba vam lahko dejansko pomaga nadzorovati visok krvni tlak brez uporabe dodatnih zdravil. Teka, skupaj z drugimi vajami, lahko zmanjša vrednosti diastoličnega in sistoličnega krvnega tlaka za kar sedem točk, navaja ameriška šola za športno medicino. Zaradi predhodnega stanja pa morate upoštevati nekaj varnostnih ukrepov.
Korak 1
Preden začnete teči program, obiščite zdravnika ali zdravstvenega delavca. Hipertenzija vas ogroža z drugimi stanji, ki lahko vplivajo na vaš odziv na vadbo. Poleg tega imajo nekatera zdravila neželene učinke, ki motijo tek, na primer povišan srčni utrip. Vaš ponudnik zdravstvene oskrbe lahko zagotovi vpogled v vaše stanje in načine za obvladovanje morebitnih težav.
2. korak
Pred začetkom vadbe se ogrejte vsaj 10 minut, priporoča American Heart Association. To daje telesu čas, da se prilagodi zahtevam teka. Lahko se ogrejete s hojo ali korakom na mestu.
3. korak
Za najboljše rezultate tečete vsaj 30 minut pri zmerni intenzivnosti. Ameriški kolidž športne medicine pravi, da je ta količina zmerne intenzivnosti dovolj za znižanje krvnega tlaka in deluje prav tako kot živahna vadba. Če nastopite v zmernem tempu, boste dihali hitro, ne bo pa zadihalo.
4. korak
Vzemite si odmori za sprehode. Če se vam zdi zadah, tecite eno minuto, nato pa hodite štiri minute. Znižajte pavze za sprehod za eno minuto, ko telesna sposobnost napreduje. Lahko traja nekaj časa, preden boste lahko udobno tekali vseh 30 minut. Bodi potrpežljiv.
5. korak
Ohladi se s sprehodom. Če naenkrat preneha delovati, lahko krvni tlak pade. To lahko povzroči omotico in krče.
6. korak
Tecite vsaj trikrat na teden. Če ste dovolj pripravljeni, za večjo izboljšavo vadite do šest dni na teden, predlaga Brad A. Roy, izvršni direktor medicinskega fitnes centra Summit v Kalispellu v državi Montana. Nekateri opažajo, da se odčitki krvnega tlaka znižujejo že v treh tednih, ugotavlja ameriška šola za športno medicino.
