Razlog, da imate težave pri izgubi teže - predvsem maščobe - je v tem, da ne jeste tako kot so to počeli naši predniki, pravi Ori Hokmekler, ustvarjalec prehrane bojevnikov. Po Hofmeklerjevih besedah to vključuje porabo večine dnevnih kalorij v štiriurni fazi "prenajedanja" zvečer, medtem ko v drugih 20 urah dneva pol na tešče. Sledilci načrta so poučeni, naj se izogibajo predelanim izdelkom v korist celih, naravnih živil. Čeprav obstaja nekaj znanstvenih dokazov, ki podpirajo idejo, da poraba večine kalorij na dan v enem velikem obroku pomaga pri hujšanju, vključno z eno raziskavo, objavljeno leta 2007 v "American Journal of Clinical Nutrition", je potrebnih več raziskav. Preden začnete dieto Warrior, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Jejte veliko proizvoda
Čez dan boste jedli predvsem sveže sadje in zelenjavo ter listnate zelene solate. To bodo tudi prva hrana, ki jo zaužijete v fazi večernega prenajedanja. Podnevi jih uživajte surove ali sočne; pari jih za svoj velik nočni obrok. Najboljše izbire so jagode, grenivke, breskve, mango, melone, banane, olupljena jabolka, zelena solata, paradižnik, čebula, korenje, gobe in križana zelenjava, kot sta zelje in brstični ohrovt. Na običajen dan boste ob zajtrku lahko imeli kos celega sadja, korenčkov sok kot prigrizek za večerjo, solato za kosilo, sadje za popoldanski prigrizek in solato z veliko zelenjave na večerji. Hoteleške diete solate po želji obložimo z oljčnim oljem, ki je pripravljeno s katero koli drugo kiso kislino, razen belega, pravi Hofmekler.
Izberite pusto beljakovin
Fižol, stročnice, oreščki - orehi, pistacije, surovi mandlji in pekani - piščanec ali puran brez kože, pusto rezine govedine ali svinjine, bela riba, kot je snapper ali podplat, in jajca, narezana ali trdo kuhana, so priporočene beljakovinske izbire na dieti Warrior. Kadar koli je to mogoče, poiščite organska mesa brez hormonov. Obroke razporedite tako, da boste uživali hrano, bogato z beljakovinami, šele potem, ko ste zaužili solato in zelenjavo. Razen oreščkov in jajc, ste naročeni, da uživate visoko beljakovinske izdelke izključno ponoči in vsak dan spreminjate svojo izbiro.
Vključite nekaj mlečnih izdelkov
Izberite ekološke mlečne izdelke, kot so navaden, nesladkan jogurt, kefir, skuta in druge vrste sirov, kot so rikota, kozji, parmezan ali feta. Čeprav ameriško ministrstvo za kmetijstvo svetuje uživanje samo mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo ali brez maščob, pa Hofmekler tega ne razlikuje. Na dieti Warrior boste mleko jedli najpogosteje kot prigrizek za popoldan ali popoldanski prigrizek, čeprav ga boste lahko imeli med večerjo v dneh, ko so vaš vir beljakovin ribe ali jajca.
Ogljikove hidrate imejte pod nadzorom
Hofmekler pravi, da bi morali uživati ogljikove hidrate šele potem, ko ste končali jesti solato, zelenjavo in beljakovine, in le, če ste še bolj lačni kot žejni. Kvinoja, ječmen in riž - divji in rjavi - so najboljši, vendar so vam po tretjem tednu diete dovoljeni oves, testenine in kruh. Škrobna zelenjava, kot so krompir, grah, zimska buča, kot so bučkine oreščke, sladki krompir in koruza, se šteje tudi kot postrežba ogljikovih hidratov. V večerjah se poskušajte omejiti na samo eno glavno živilo z ogljikovimi hidrati. Sladkor in sladkarije niso dovoljene, čeprav lahko želatino brez sladkorja privoščite pozneje v prehrani in lahko sladkate hrano ali pijače s Splendo.
Vključite izdelke bojevnika
Medtem ko ste na dieti Warrior, vam svetujemo, da uživate različne posebne prehranske izdelke, ki jih prodaja Hofmekler. Sem spadajo Warrior Milk, Warrior Bars in prehranska dopolnila, znana kot Warrior Diet Essentials in Warrior Diet Trmast maščoba. Primorsko olje, laneno olje, pivski kvas, vitamin C in probiotiki so druga priporočena dnevna dopolnila.
