Tetive povezujejo mišice s kostmi. Kite, ki se nahajajo na vaši dlani, so odgovorne za upogibanje prstov in so poimenovane fleksorne tetive, poroča Ameriška akademija ortopedskih kirurgov. Terapija fizikalne terapije pri poškodbah tetive fleksorja pomaga mehčati brazgotinsko tkivo, povečuje gibčnost prstov in izboljša splošno delovanje rok. Ker niso vse vadbe primerne za vaše posamezno stanje, se pred začetkom kakršne koli nove vadbe posvetujte s svojim zdravnikom.
Ojačevalci prijemala
Poškodba tetive fleksorja lahko povzroči izgubo sposobnosti oprijema. Vključitev vaj za krepitev oprijema kot del vaše fizične terapijske rutine bo pomagala, poroča Ameriško združenje za kirurgijo rok. Sedite pokončno v stol z nogami, trdno zasajenimi na tleh. Poškodovano roko položite na stegno za dodatno oporo, če je potrebno. Na dlan poškodovane roke položite teniško žogo ali kos podobne velikosti kita. Medtem ko sedite pokonci, nežno in trdno stisnite predmet. Stiskanje zadržite osem sekund. Sprostite napetost in se sprostite 10 sekund. To vajo ponovite 10-krat. To vajo izvajajte čez dan.
Izberite Ups
Povečajte delovanje roke, tako da vključite vaje za dvigovanje kot del vaše fizikalne terapije za poškodbe tetive fleksorjev, so sporočili iz medicinskega centra University of Ohio. Sedite za mizo in poškodovano roko postavite predse. Teniško žogo postavite na mizo pred seboj. S poškodovano roko dvignete žogo. Žogico držite šest sekund. Sprostite oprijem in vrnite žogo na mizo. Sprostite roko 10 sekund. To vajo ponovite petkrat. Ko boste postali močnejši, poberite manjše predmete, kot so marmorji, majhne gumijaste kroglice ali otroško korenje.
Drobilci
Okrepite in raztegnite mišice prstov, tako da v svojo fizikalno terapijo za poškodbe tetive fleksorja vključite nekaj vadb krčenja, so sporočili iz Medicinskega centra univerze Ohio State. Sedite pokonci za mizo. Predse postavite kos papirja. Roko položite na rob papirja, ki vam je najbližje. Počasi in nežno začnite drobiti papir, dokler ne oblikujete kroglice. Zlomljeno kroglico držite osem sekund. Sprostite napetost in se sprostite 10 sekund. Vajo ponovite s svežim listom papirja. To vajo ponovite 10-krat.
Prstni ovinki
Za pravilno rehabilitacijo fleksorjeve tetive morate povečati sposobnost upogiba prsta. Z nekaj nežnimi upogibi prstov bo ta cilj dosežen. Prste ranjene roke nežno upognite proti dlani. Pri tem manevru ne upogibajte prvih členkov. Zadržite ta položaj osem sekund. Počasi vrnite prste v prvotni položaj. Odprite prste čim širše. Sprostite ta položaj in se sprostite 10 sekund. To vajo ponovite 10-krat.
