Začetnik
Mnogo ljudi se vleče v idejo, da bi viseli na glavo, da bi lajšali bolečine v hrbtu ali izboljšali držo, kar zmore. Vedno pa se lahko obešate na glavo. Uporabite tabelo inverzije, ki vam omogoča nadzor stopnje, do katere obrnete. Lahko ležite vodoravno, pod ničlo stopinj ali pa greste celo pot navzgor pri 90 stopinjah. Če čutite neprijetne stranske učinke, kot so glavoboli, se obrnite pod spodnjim kotom ali prekinite uporabo tabele inverzije. Ko prvič uporabite mizo, se obrnite med 20 in 30 stopinj, da se nekaj tednov navadi na te kote. Pred nadaljevanjem večjega inverzijskega kota bi se morali počutiti popolnoma sproščeno. Skupni raztezanje telesa, povečana prekrvavitev in več kisika v glavo so pozitivni učinki zaradi obešanja pod tako blagim kotom.
Vmesni
Ko se navadite obrniti na približno 30 stopinj, lahko nadaljujete na 60 stopinj. Viseče navzgor je zdravo za hrbtenico, saj gravitaciji omogoča nežno vlečenje in ustvarjanje oprijema. Vlečna sila je postopek, ki ga izvajajo kiropraktiki, da odstranijo hrbtenice svojih strank in ustvarijo prostor med vretenci. Ko človek leži na mizi inverzije in je dve tretjini poti na glavo, lahko gravitacija seveda omogoči, da se hrbtenica razpade, pod pogojem, da sprostite svoje telo. V raziskavi, objavljeni v "Arhivi fizikalne medicine in rehabilitacije", se je obrnjeno vlečenje pokazalo kot "učinkovito sredstvo za doseganje vlečnice medenice doma". Ko ste obrnjeni, se vaši vretenci v ledvenem ali spodnjem predelu umaknejo drug od drugega.
Napredno
Obesiti popolnoma na glavo, vam bodo vse raztezne in hrbtenice koristile kot obrnjene. Vsakdo s pomembnimi mišicami ali napetostjo, na primer tisti, ki pogosto telovadijo, bo morda moral obesiti popolnoma na glavo, da lahko gravitacija močneje raztegne močnejše mišice in mehko tkivo. Izmenjajte med polno ali delno inverzijo in se v 30-sekundnem koraku vrnite v pokončni položaj. Ta metoda za naprej in nazaj bo povečala vaš obtok bolj, kot da ostanete v enem samem položaju. Drugi pristop je, da visite na glavo pri 90 stopinjah z uporabo gravitacijskih čevljev, pritrjenih v kovinsko palico, zataknjeno v okvir vrat. Tako ne boste mogli nadzorovati svojega kota; visi lahko le naravnost navzgor, vendar boš na ta način vseeno pridobil prednosti raztegnjene in raztegnjene hrbtenice. Inverzija je pokazala, da zmanjšuje število bolečin v spodnjem delu hrbta.
Opozorila
Glede na članek v časopisu "Los Angeles Times" je lahko inverzija tvegana za ljudi z določenimi pogoji, ker se pretok krvi v glavo poveča in telo postavi v "nenaravno obrnjeno stanje." Kdor z visokim krvnim tlakom, glavkomom, šibkimi kostmi ali z motnjami srca in ožilja odvrača od inverzije. Ženske, ki so noseče ali so debele, se morajo pred poskusom inverzije posvetovati tudi z zdravnikom.
