List notranjih mišic, ki se imenuje diafragma, se razteza vzdolž dna rebrne kletke in ločuje prsni koš od želodca. Diafragma seveda sodeluje pri dihanju, pomaga pa tudi pri izločanju telesnih odpadkov in pomaga preprečiti, da bi se v požiralniku pojavila želodčna kislina. Hiatalna kila se pojavi, ko diafragma oslabi ali se raztrga na požiralniku požiralnika - luknja v diafragmi, ki omogoča, da se vaš požiralnik izprazni v želodec. Ko se to zgodi, del želodca štrli skozi solzo. Običajno se hiiatalne kile lahko zdravijo brez kirurškega posega. Vaje in raztežaji, ki krepijo diafragmo, lahko zmanjšajo tveganje za hiatalno kilo, nekatere vaje pa lahko ublažijo nekatere simptome.
Simptomi
Tisti, ki imajo simptome hiatalne kile, so običajno prisotni z gastroezofagealno refluksno boleznijo ali GERB. Simptomi GERD vključujejo zgago, izpiranje, izpiranje, težave pri požiranju, bruhanje hrane v usta in bolečine v želodcu ali prsnem košu. Hiatalna kila poveča tveganje za GERB tako, da moti mišice, ki se ovijejo okoli podnožja požiralnika, kjer hrana vstopi v želodec. Ko ta ezofagealni sfinkter ne deluje pravilno, lahko vsebina želodca pobere nazaj po požiralniku v grlo in usta.
Zdravljenje in preprečevanje
Raztezanje bi moralo biti sestavni del celovitega programa zdravljenja in preprečevanja. Fizično kondicioniranje, vključno z raztezanjem in krepitvijo diafragme ter z aerobno vadbo zmerne intenzivnosti, lahko zmanjša simptome GERD. Preden začnete z vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Pozanimajte se o medicinskih postopkih, pa tudi vajah in raztežajih, ki lahko pomagajo pri hiatalni kili.
Viseči raztežaji
Drsna hiatalna kila, najpogostejša vrsta, se pojavi, ko deli želodca drsijo v hiatus in iz njega. Ko se želodec hernira v hiatus, se požiralnik sfinktra ne more pravilno zapreti. Določeni raztežaji lahko spodbujajo gibanje želodca nazaj po požiralniku požiralnika. Iztegnite se z eno roko do police ali palice, primite se in pustite, da se telo obesi in raztegne. Pustite, da se telo ohladi in čim bolj raztegnite torzo. To ponavljajte večkrat na dan, da spodbudite izbočene dele želodca, da zdrsnejo nazaj v trebušno votlino.
Raztezanje
Vaje za raztezanje popuščajo in krepijo trebušne in podporne mišice. Iztegni, ki lahko pomagajo, vključujejo stoječe bočne ovinke, upogibanje naprej na pasu med stojanjem in raztezanje kolkov. Ne pretiravajte. Preveč raztezanja ali raztezanja lahko zmanjša učinkovitost treninga za moč za 4 do 28 odstotkov in lahko tudi omeji prožnost, poroča raziskovalec vadbe, dr. Len Kravitz. z univerze v Novi Mehiki. Za povečanje moči in prožnosti omejite raztezanje na 30 do 120 sekund.
Globoko dihanje
Globoko dihanje razteza in krepi vašo diafragmo. Vadite diafragmatično dihanje večkrat na dan. Lezite ravno na hrbet, kolena rahlo upognjena. Položite eno roko na prsi in eno na trebuh. Vdihnite globoko skozi nos z diafragmo. Med vdihom bi morali videti, kako se roka na trebuhu giblje navzgor, a roka na prsih naj ostane mirna. Izdihnite globoko, zategnite trebušne mišice in držite roko na prsih. Ponovite štirikrat.
Joga
Joga spodbuja globoko dihanje, moč in prožnost ter spodbuja pretok krvi za pospeševanje celjenja. Izogibajte se postavam, ki pritiskajo na vaš trebuh, kot so kobra, lok in most. Osredotočite se na nežne raztezne položaje, kot so jogijski sedeči posegi, pri katerih ležite na hrbtu, roke za glavo in ukrivljena kolena ter dvignite glavo od tal. Naredite stoječe poza kot drevesna poza. Posvetujte se z usposobljenim inštruktorjem joge, da dobite napotke o položajih, ki lahko pomagajo pri hiatalni kili.
