Neravnovesje elektrolitov
Minerali, prisotni v krvi in drugih telesnih tekočinah, igrajo vlogo pri uravnavanju telesne kemije, krčenja mišic in drugih procesov. Te minerale - natrij, kalcij, klorid in kalij - imenujemo elektroliti in morajo biti prisotni na določenih nivojih za normalno delovanje. Med vadbo telo izloča natrij v znoj in porablja zaloge kalcija za podporo aktivnim mišicam. Ko so ravni elektrolitov izčrpane ali neuravnovešene, lahko opazite lahko glavobole in mravljinčenje ter mišične krče in utrujenost. Vzdrževanje hidracije ali obnavljanja elektrolitov med vadbo lahko v nekaterih primerih ublaži te simptome, zato med vadbo pijte veliko vode ali zaužijte obnovitveno pijačo ali dodatek.
Neustrezno kroženje
Med vadbo vaše telo potrebuje povečane količine kisika in hranil, ki se prevažajo skozi vaš krvni obtok. Če vaše srce in ožilja ne moreta slediti povpraševanju, lahko postanete svetlobni in omotični ali občutite mravljinčenje v okončinah. V nekaterih primerih lahko slabo cirkulacijo povzroči preprosto premalo telesna teža ali prekomerna teža. Vadba s počasnejšo intenzivnostjo ali za krajše trajanje lahko pomaga zmanjšati te simptome. Vendar morate obiskati tudi svojega zdravnika, saj je slaba prekrvavitev lahko tudi posledica osnovnega zdravstvenega stanja.
Vitaminske in mineralne pomanjkljivosti
Za pomanjkanje vitamina so pogosto krivi utrujenost, suha koža in druge težave, zato vas ne bi smeli presenetiti, če ima slabost ali mravljinčenje, ki ga doživljate med vadbo, podoben vzrok. Pomanjkanje železa in vitamina B12 je pogosto, vendar ga ni mogoče vedno enostavno diagnosticirati, ker se zaloge teh hranil počasi zmanjšujejo v telesu. Ker sta tako železo kot vitamin B12 odgovorna za število, velikost in delovanje rdečih krvnih celic, lahko pomanjkanje teh vitaminov spremeni sposobnost krvi, da zadovolji potrebe delovnih mišic med vadbo. Oštetost in mravljinčenje so pogosti simptomi, povezani z nizko vsebnostjo teh hranil, čeprav so lahko krivci tudi druge pomanjkljivosti vitaminov in mineralov. Sprememba prehrane ali jemanje multivitamina pogosto odpravi pomanjkanje vitamina.
Drugi vzroki
Rahločutnost in mravljinčenje v rokah med vadbo ima lahko tudi druge vzroke. Ljudje z živčnim tlakom, diabetesom, hipoglikemičnimi epizodami in multiplo sklerozo pogosto doživljajo te občutke. Dodatni vzroki so lahko nekatera zdravila ali hormonske spremembe. Če začnete redno opažati te simptome, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite njihov vzrok in ocenite njihovo resnost.
