Dobra prehrana vam lahko pomaga, da kar najbolje izkoristite vsako vadbo, da bo vadbeni program čim bolj učinkovit. Če jih pravilno uporabljate, beljakovinske pijače po vadbeni vadbi lahko spodbudijo obnavljanje mišic in pospešijo napolnitev glikogena, tako da si boste lahko hitreje opomogli od vadbe. Najboljše pijače za obnovo beljakovin zagotavljajo druga bistvena hranila, najbolj zdrave pa so kot del uravnotežene prehrane. Preden začnete jemati dodatke, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Najboljši beljakovinski napitek za obnavljanje vaših zalog glikogena, ki gori vaše mišice, ima razmerje približno 1 gram beljakovin in 5 gramov ogljikovih hidratov, so sporočili iz znanstvenega inštituta za šport Gatode. Poskusite pridobiti 7 do 10 gramov beljakovin v 30 minutah po končani vadbi, navaja Državna univerza Iowa. V 1 do 2 urah po vadbi pijte beljakovinski napitek z do 20 grami beljakovin. Več kot ta znesek naenkrat nima dodatnih koristi za obnovo mišic.
Beljakovine
Najboljša pijača za obnovo beljakovin zagotavlja visokokakovostne ali popolne beljakovine, kar pomeni, da ima vsaka od esencialnih aminokislin, ki jih morate dobiti iz prehrane, navaja Državna univerza Iowa. Vse živalske beljakovine so popolne, pogoste sestavine pijač za obnovo beljakovin pa so mlečne beljakovine, na primer sirotka ali kazein. Sojini proteini so popolna rastlinska beljakovina in morda boste želeli napitek za obnovitev beljakovin s sojinimi beljakovinami, če ste strogi vegetarijanec ali vegan.
Uporabnost
Najboljši napitek za obnovo beljakovin je za vas dober okus, običajni okusi pa so čokolada, vanilija, piškoti ter smetana in jagoda. Pripravljena okrevalna pijača, na primer v pločevinki ali steklenici z enim obrokom, je morda najugodnejša možnost po vadbi, če se boste mudili. Prašek je morda boljši za dolgotrajno skladiščenje, ker je bolj kompakten kot izdelek, ki je pripravljen za pijačo, praški pa vam omogočajo, da se odločite, ali jih boste mešali z vodo, sokom, za drugačen okus in več ogljikovih hidratov ali z mlekom za več beljakovin in kalcija.
Upoštevanje
Najboljši napitek za obnovo beljakovin zagotavlja dodatna bistvena hranila, ki so morda v vaši prehrani neprimerna, na primer kalcij ali železo za ženske ali vitamin B-12 za stroge vegetarijance. Po hidraciji je glavna skrb ves dan in takoj po vadbi, vaš napitek za obnavljanje beljakovin pa ne nadomešča tekočine, nadomestljive s pijačo, kot je voda, navaja Državna univerza Iowa. Ne pozabite tudi, da vaš program treninga veliko bolj vpliva na vaše atletske zmogljivosti kot tisti, ki ga pijete za izločanje beljakovin.
