Recite tako dolgo, da si privoščite kavo ob 15.00. Medtem ko z malo kofeina ni nič narobe, obstaja toliko drugih zdravih možnosti, ki vam lahko pomagajo skozi to megleno popoldne. Preberite si osem načinov, kako se lahko napolnite, ko se počutite raztreseni in počasni.
Recite tako dolgo, da si privoščite kavo ob 15.00. Medtem ko z malo kofeina ni nič narobe, obstaja toliko drugih zdravih možnosti, ki vam lahko pomagajo skozi to megleno popoldne. Preberite si osem načinov, kako se lahko napolnite, ko se počutite raztreseni in počasni.
1 Vrnite se k naravi.
Samo 15 do 20 minut zunaj ne samo poveča vašo energijo, ampak vam nudi tudi takojšen dvig razpoloženja, kažejo raziskave univerze v Rochesteru. Stopite stran od mize in pojdite na hiter sprehod po bloku.
Kredit: @ spsergey84 prek Twenty20Samo 15 do 20 minut zunaj ne samo poveča vašo energijo, ampak vam nudi tudi takojšen dvig razpoloženja, kažejo raziskave univerze v Rochesteru. Stopite stran od mize in pojdite na hiter sprehod po bloku.
2 Vdihnite dišeč vonj.
Ne glede na to, ali gre za cimet, limono, rožmarin, poprovo meto ali evkaliptus, so pokazali številne poživljajoče vonjave, ki pomagajo pri odpravljanju duševne utrujenosti. Pazite le, da izberete sobni sprej ali eterično olje, ki je stoodstotno čisto in brez sintetičnih kemikalij ali polnil, na primer sprej Nieves Cloud of Protection, ki vsebuje brinovo brinovo in brinovo iglo.
Poslušajte zdaj: Marie Forleo deli svoje skrivnosti za izogibanje izgorevanju
Zasluge: Chloe MillarNe glede na to, ali gre za cimet, limono, rožmarin, poprovo meto ali evkaliptus, so pokazali številne poživljajoče vonjave, ki pomagajo pri odpravljanju duševne utrujenosti. Pazite le, da izberete sobni sprej ali eterično olje, ki je stoodstotno čisto in brez sintetičnih kemikalij ali polnil, na primer sprej Nieves Cloud of Protection, ki vsebuje brinovo brinovo in brinovo iglo.
Poslušajte zdaj: Marie Forleo deli svoje skrivnosti za izogibanje izgorevanju
3. Vadite enominutno meditacijo.
Imate težave s koncentracijo? Raziskave kažejo, da lahko meditacija spremeni vaše možgane in vam dejansko pomaga, da se osredotočite. Za začetek poskusite s to preprosto tehniko: ostanite sedeti za mizo z odprtimi očmi. Začnite vdihniti in izdihniti, osredotočite se samo na občutek svojega dihanja - celo odštevajte vdih. Poskusite sprostiti obraz, ramena, hrbet, roke, noge. Če se vaš um sprehaja (in bo), fokus vrnite nazaj k svojemu dihanju.
Kredit: @leungnoel prek Twenty20Imate težave s koncentracijo? Raziskave kažejo, da lahko meditacija spremeni vaše možgane in vam dejansko pomaga, da se osredotočite. Za začetek poskusite s to preprosto tehniko: ostanite sedeti za mizo z odprtimi očmi. Začnite vdihniti in izdihniti, osredotočite se samo na občutek svojega dihanja - celo odštevajte vdih. Poskusite sprostiti obraz, ramena, hrbet, roke, noge. Če se vaš um sprehaja (in bo), fokus vrnite nazaj k svojemu dihanju.
4. Zgrabi nasiten prigrizek.
Privoščite si nezdrave prigrizke in izberite nekaj, ki vsebuje tako okus kot vlaknine, na primer peščico mandljev, rezine jabolka z arašidovim maslom ali Del Monte® Fruit & Chia ™ Fruit Cup®.
: 8 načinov brez kofeina za povečanje vaše energije
Zasluge: Del Monte Sadje in ChiaPrivoščite si nezdrave prigrizke in izberite nekaj, kar vsebuje okus in vlaknine, na primer peščico mandljev, rezine jabolka z arašidovim maslom ali Del Monte® Fruit & Chia ™ Fruit Cup®.
: 8 načinov brez kofeina za povečanje vaše energije
5. Poskusite s hladnim brizgom.
Študija iz leta 2014 iz Severnoameriške revije medicinskih znanosti je pokazala, da izpostavljenost mrazu aktivira vaš simpatični živčni sistem in poveča raven endorfinov in noradrenalina v krvi. Z drugimi besedami, ustvarja majhno povečanje srčnega utripa, krvnega tlaka in budnosti. Če niste zaposleni v luksuznem zdravilišču, vaše delo verjetno ne nudi potopnega bazena, vendar lahko vseeno dosežete podoben učinek, ko obraz, roke ali zadnji del vratu operete z ledeno hladno vodo.
Kredit: @Leonevondizic preko Twenty20Študija iz leta 2014 iz Severnoameriške revije medicinskih znanosti je pokazala, da izpostavljenost mrazu aktivira vaš simpatični živčni sistem in poveča raven endorfinov in noradrenalina v krvi. Z drugimi besedami, ustvarja majhno povečanje srčnega utripa, krvnega tlaka in budnosti. Če niste zaposleni v luksuznem zdravilišču, vaše delo verjetno ne nudi potopnega bazena, vendar lahko vseeno dosežete podoben učinek, ko obraz, roke ali zadnji del vratu operete z ledeno hladno vodo.
6 Poslušajte svojo najljubšo upbeat skladbo.
Ste že kdaj opazili, kako vam lahko pesmi z voznim, tempo utripom pomagajo dlje ali težje trenirate? To je zato, ker prava glasba neverjetno energizira. Naredite seznam predvajanja svojih najljubših melodij hitrejšega tempa in ga vstavite, kadar koli potrebujete hiter prevzem. Dobite bonuse - pa tudi več energije - če zapojete!
: 14 Zajtrkov, zapolnjenih z beljakovinami, da vas do jutra napajajo
Kredit: @steffyguaquetaphotography preko Twenty20Ste že kdaj opazili, kako vam lahko pesmi z voznim, tempo utripom pomagajo dlje ali težje trenirate? To je zato, ker prava glasba neverjetno energizira. Naredite seznam predvajanja svojih najljubših melodij hitrejšega tempa in ga vstavite, kadar koli potrebujete hiter prevzem. Dobite bonuse - pa tudi več energije - če zapojete!
: 14 Zajtrkov, zapolnjenih z beljakovinami, da vas do jutra napajajo
7 Sip nekaj zeliščnega čaja.
Ko boste popoldne potrebovali dodatno poživitev, so lahko zeliščni čaji le vozovnica. Poskusite z ingverjevim čajem, kot so na primer tradicionalna zdravila Organic Tulsi Z ingverjem. Čutite, da lahko ingver zeliščni čaj rahlo dvigne telesno temperaturo, saj vaš metabolizem hitro prežene. Ta korenina je priljubljena v azijskih državah, ker se telesna temperatura zunaj ne počuti tako vroče, kot je v resnici.
Čaj iz poprove mete je še ena odlična možnost brez kofeina. Študija iz leta 2012 v International Journal of Neuroscience je pokazala, da čaj iz poprove mete lahko poveča fokus in koncentracijo.
Zasluge: Chloe MillarKo boste popoldne potrebovali dodatno poživitev, so lahko zeliščni čaji le vozovnica. Poskusite z ingverjevim čajem, kot so na primer tradicionalna zdravila Organic Tulsi Z ingverjem. Čutite, da lahko ingver zeliščni čaj rahlo dvigne telesno temperaturo, saj vaš metabolizem hitro prežene. Ta korenina je priljubljena v azijskih državah, ker se telesna temperatura zunaj ne počuti tako vroče, kot je v resnici.
Čaj iz poprove mete je še ena odlična možnost brez kofeina. Študija iz leta 2012 v International Journal of Neuroscience je pokazala, da čaj iz poprove mete lahko poveča fokus in koncentracijo.
8. Poravnajte in preskočite vzdolž.
Pogibanje ni samo slabo za hrbet, lahko vam pusti tudi občutek navzdol - tako fizično kot psihično. Zato se zravnajte in namesto tega poskusite preskočiti. Tako je, preskok. Glede na raziskavo iz leta 2012 so se ljudje, ki so preskočili celo samo minuto, počutili bolj budne in napolnjene z energijo, medtem ko so tisti, ki so hodili z nagnjenimi rameni, svojo energijo izčrpali in razpoloženi.
Kredit: @genesislinares_ preko Twenty20Pogibanje ni samo slabo za hrbet, lahko vam pusti tudi občutek navzdol - tako fizično kot psihično. Zato se zravnajte in namesto tega poskusite preskočiti. Tako je, preskok. Glede na raziskavo iz leta 2012 so se ljudje, ki so preskočili celo samo minuto, počutili bolj budne in napolnjene z energijo, medtem ko so tisti, ki so hodili z nagnjenimi rameni, svojo energijo izčrpali in razpoloženi.
Kaj misliš?
Kateri so vaši najljubši načini, kako se lahko napolnite, ko se bohoti tresen ponoči? Katero od teh možnosti ste najbolj navdušeni, da poskusite? Sporočite nam tukaj!
: 7 hitrih beljakovinskih krogličnih receptov, ki vam omogočajo večjo energijo
Kredit: @genesislinares_ preko Twenty20Kateri so vaši najljubši načini, kako se lahko napolnite, ko se bohoti tresen ponoči? Katero od teh možnosti ste najbolj navdušeni, da poskusite? Sporočite nam tukaj!
: 7 hitrih beljakovinskih krogličnih receptov, ki vam omogočajo večjo energijo
