Velikokrat, ko slišimo, da kdo govori o svoji poti za izgubo teže ali kako je spremenil svoj življenjski slog, ne bo le omenil kilogramov, ki jih je izgubil. Namesto tega bodo opazili tudi razliko v palcih v mesecih ali letih. Merjenje različnih delov telesa - kot so boki, pas, noge in roke - je pogost način za spremljanje napredka pri doseganju zdravstvenega cilja in z dobrim razlogom.
Kot pojasnjuje kiropraktik, klinični nutricionist in doktor naravne medicine Josh Axe, nam lesena palca omogoča, da vidimo, kako se naša telesna sestava spreminja zahvaljujoč prehrani in vadbenim naporom, in pogosto daje jasnejšo sliko kot lestvica. "Če vadite moč kot del vadbe in rutine za hujšanje, boste želeli izmeriti spremembe v mišičnem tkivu - ki tehta več kot maščoba, " razlaga. "In kar lahko kaže na to, da tonirate, izgubljate maščobo in morda tudi pridobivate pusto mišično maso."
Ste vedeli, da je vodenje dnevnika hrane eden najbolj učinkovitih načinov za obvladovanje telesne teže? Prenesite aplikacijo MyPlate za enostavno sledenje kalorij, ostanite osredotočeni in dosežite svoje cilje!
Vendar obstajajo pametni in učinkoviti načini za sledenje meritev, nato pa obstaja nekaj strategij, ki vas lahko pustijo, da ste poraženi. Tukaj certificirani osebni trenerji in zdravniki delijo bistvene dos in ne uporabljate merilnega traku, da bi spremljali svoj napredek.
1. Ne merite vsak dan
Čeprav je zagotovitev uravnotežene prehrane s pravo zelenjavo, beljakovine in zdrave maščobe del izgubljanja kilogramov, je tudi ohranjanje pozitivne naravnanosti. In če se vsako jutro zbudite in izvlečete merilnik traku, da vidite, ali ste izgubili delček palca, se boste zmešani.
Rodrigo Garduño, certificirani osebni trener in lastnik 54D Miamija, pojasnjuje, da ciljev za izgubo teže ne bomo dosegli čez noč. Njegov nasvet je meriti na prvi dan - in nato spet čez štiri tedne. "Potreben je čas, da se vaše telo spremeni, " pravi. "Tako prepogosto ni dobro, saj je veliko sprejemanja hujšanja psihološko."
Ne pozabite, da je hujšanje maraton, ne pa šprint, zato največ, kar morate meriti, je približno enkrat na teden.
2. Vsakokrat izmerite natančno isto mesto
Čeprav se morda zdi, da nekaj palcev navzgor ali navzdol nad vašo roko ne pomeni velike razlike, pravi, da je natančnost ključna. Še posebej, če želite resnično razumeti svoj napredek skozi številke, vam bo z uporabo ogledala v celotni dolžini za iskanje natančne točke, ki jo želite izmeriti, pomagalo usmerjati vaš trak. Axe pravi, da je dobro pravilo palca izmeriti najmanjši obseg pasu, največji obseg bokov, stegen, rok in prsnega koša.
Za trebuh poiščite sredino med trebuščkom in prsno kostjo, da merite obseg pasu. In za boke ovijte trak okoli telesa na najširši točki med zadnjico in boki.
3. Ne merite le enega dela telesa
(Ni tako) zabavno, vendar resnično dejstvo: Maščoba ni omejena na vaš želodec. Ko boste shujšali, boste izgubljali maščobe (in centimetre) iz različnih telesnih področij. Kljub temu mnogi storijo napako, če le merijo trebuh, pravi David Greuner, dr. Med., Kirurg z NYC Surgery Associates. Ker vsako območje telesa spušča kilograme in tone z različnimi hitrostmi, bi se lahko odvrnili, če samo merite to eno mesto.
Konec koncev, če trebuhi kažejo majhen napredek, vendar se vaše roke opazijo z večjimi izboljšavami, ne boste nikoli vedeli, če jih ne merite. "Osredotočite se na svoj splošni napredek in ne le na eno področje, " pravi dr. Greuner.
Kam naj se torej osredotočite na svoja prizadevanja? Axe predlaga štiri do pet področij, vključno z nadlakti, prsmi, pasom, boki, stegni in teleta. "Izmerite več delov telesa, za katere upate, da bodo zvišali, shujšali ali kako drugače spremenili, " ugotavlja. "Merjenje več delov telesa je dobra ideja, saj s tem dobite splošno sliko, kako se vaše telo spreminja."
4. Bodite skladni z oblačili
Najboljši način za merjenje sebe je v obleki za rojstni dan. Če pa vam ni všeč stati v goli, bodisi sami bodisi z nekom drugim, Axe spodbuja ljudi, naj poskrbijo, da nosijo isto obleko vsakič, ko opravijo meritve - po možnosti spodnje perilo ali oblačila, ki dobro prilegajo.
"Nočete narediti napake, če nosite oblačila, ki dodajo nekaj centimetrov v vaš okvir, ali drugačne obleke, ki zavržejo vaše meritve, " pojasnjuje. "V idealnem primeru se vsakič merite s svojo kožo ali čez isto srajco in hlače."
"Morda ne vidite razlike z metodo merilnega traku ali celo lestvico, ker vaše telo pridobiva zdrave mišice."
5. Ne primerjajte se z drugimi
Gre to za vsako statistiko o vašem telesu, pravi dr. Greuner. Ljudje si vse prevečkrat postavljajo nerealne cilje, ki temeljijo zgolj na izkušnjah drugih - pa naj gre za prijatelje ali neznance na Instagramu.
To lahko škodi vaši sposobnosti zadrževanja tečaja, saj se bo vaš sistem drugače odzval na prehrano in vadbo, odvisno od vaše trenutne teže, zgodovine izgube teže in drugih dejavnikov življenjskega sloga. To še posebej velja, če vadite pogosto in s tem oblikujete svojo obliko. "Morda ne vidite razlike z metodo merilnega traku ali celo lestvico, ker vaše telo pridobiva zdrave mišice, " pojasnjuje.
Čeprav je pomembno, da se na poti pozanimate o svojem izhodišču in različnih mejnikih, svojih zdravstvenih ciljev, teže, meritev ali BMI ne primerjajte z drugimi. Namesto tega se osredotočite na sebe in na to, kako se počutite, da ohranite samokontrolo in zaupanje.
6. Mesečno se merite, ko dosežete cilj
Ko razmišljate o potovanjih po cesti, ste bili začetek, vožnja in cilj. Enako lahko rečemo tudi za potovanje s hujšanjem. Ko enkrat dosežete svoj cilj s pomočjo merilnega traku in merilnega traku, je pomembno, da zmanjšate svojo frekvenco.
Kot pojasnjuje Axe, so za tiste, ki ohranjajo svojo velikost in težo, mesečne meritve učinkovite, da vam pomagajo pri nadzoru. Po drugi strani pa, če vsak teden obrišete trak, pritiskate na sebe - in na svojo samozavest - saj so utripi in pretoki del običajnega, zdravega življenja.
