Če plastična operacija ne bo mogoča, na mestu zmanjšanja trebuha ni mogoče, izguba maščobe na trebuhu pa zagotovo ne bo čez noč. Zmanjševanje maščobe od koder koli v telesu zahteva pristop k hujšanju s celotnim telesom - ne morete izbrati, kateri del telesa bo izgubil težo. Šele ko bo vaša skupna telesna maščoba zmanjšana, bo odvečna maščoba okoli vaše sredine izginila.
Preštej te kalorije
Raven trebuh izgleda dobro in zmanjšuje tveganje za zdravstveno stanje, povezano z debelostjo, vključno z visokim holesterolom, hipertenzijo, nekaterimi raki in boleznimi srca. Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri priporoča varno hujšanje s hitrostjo od 1 do 2 kilograma na teden in svetuje, da je postopno hujšanje lažje vzdrževati dolgoročno v primerjavi s hitro hujšanjem. Če želite doseči hujšanje s to hitrostjo, morate doseči dnevni primanjkljaj od 500 do 1.000 kalorij. To lahko storite s kurjenjem kalorij z vadbo in z uživanjem manj kalorij.
Nehajte se osredotočati na trebušne vaje
Če ste storili na stotine posedanja in krčenja in pričakujete, da boste dobili ravno trebuh, vas čaka neprijetno presenečenje. Vaje za trebuh ne bodo zmanjšale trebušne maščobe: samo krepijo in tonejo mišice pod maščobo. To ne pomeni, da jih ne bi smeli storiti; preprosto ne bi smele biti vaš glavni fokus. Ko se vam maščobe v trebuhu zmanjšajo, lahko te vaje dodajo definicijo vašemu pasu.
Kalorije kurite s kardiom
Strokovnjaki za hujšanje priporočajo 30 do 60 minut kardiovaskularne vadbe večino dni v tednu. Vključitev intervalov visoke intenzivnosti v vašo kardiološko rutino lahko pomaga, saj po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje ta vrsta treninga učinkovito zmanjša trebušno maščobo. Če želite narediti intervalno rutino, jo dve minuti bežite z enostavno vzdrževanjem intenzivnosti in nato pospešite do živahnega enominutnega šprinta. Zamenjajte tek in sprint približno 20 minut.
Ohranite vitko mišično tkivo
Če v vadbeno vadbo ne vključite treninga moči, lahko samo izvajanje srčno-žilnih vadb sčasoma povzroči izgubo vitkega mišičnega tkiva. Ohranjanje vitke mišice je bistvenega pomena, saj kuri več kalorij kot maščobe, tudi ko ste v mirovanju. Vsaj dva dni na teden izvajajte trening moči, ki ciljate na vaše večje mišične skupine. Za upor lahko uporabite svojo telesno težo, naprave za dvigovanje uteži, proste uteži in pasove za vadbo.
Kalorije odrežite iz hrane
Majhne prehranske spremembe vam lahko pomagajo porabiti manj kalorij. Na primer, uživanje manjših krožnikov povzroči manjše porcije in manj kalorij. Izmenjava visokokaloričnih prigrizkov, kot so čips in piškoti za zelenjavo in sadje, lahko prav tako prispeva k izgubi teže, prav tako lahko omeji živila, ki vsebujejo veliko maščob in nasičenih maščob, sladkorja, soli in holesterola. Cilj je vzpostaviti zdrave prehranjevalne navade, ki jih je dolgoročno enostavno vzdrževati.
