Ne pustite, da bi vas lakota spodbudila pri hujšanju. Izberite živila, ki lahko nadzorujejo vaš apetit, da olajšate dieto in povečate možnosti za uspeh. Najboljša hrana, ki jo jeste za hujšanje, vas ohranja, da se počutite polno dlje, vam zagotavlja dobro prehrano in vam pomaga vzdrževati težo, ko se prehrana konča.
Vlakno
Hrana z veliko prehranskih vlaknin je nekaj najboljših živil, ki jih jeste, ko hujšate. Ustvarijo občutek polnosti, nadzorujejo krvni sladkor tako, da upočasnijo prebavo ogljikovih hidratov, znižajo vnos kalorij in ohranijo gibanje prebavnega trakta. Dobro nizkokalorična izbira z visoko vsebnostjo vlaknin, vključuje fižol, lečo, ločen grah, oreščke, semena, oves, ječmen, otrobi, polnozrnate žitarice, večino zelenjave in polno sadje.
Pusto beljakovin
Če želite zajeziti apetit, v vsak obrok in prigrizek vključite vitki vir beljakovin. Ko se beljakovine prebavijo v tankem črevesju, se v vaše možgane pošlje kemično sporočilo o prenehanju jesti, kar izklopi vaš apetit. Beljakovine lahko tudi povečajo budnost in energijo. Jejte mlečne izdelke brez maščobe ali enodstotne maščobe, piščanca in purana brez kože, jajca ali nadomestke jajc, tofu, hummus, oreščke, semena in fižol, da ohranite apetit pod nadzorom, medtem ko izgubljate težo.
Dobre maščobe
V nasprotju s splošnim prepričanjem dieta z nizko vsebnostjo maščob ni idealna niti za hujšanje niti za zdravje. Maščoba dejansko poveča vaša prizadevanja za izgubo teže, ker zadovoljuje apetit in preprečuje prenajedanje. V hrano vključite zdrave, lakotno zavirajoče nenasičene in polinenasičene maščobe s hrano, vključno z mandlji in drugimi vrstami oreščkov, sončničnimi in bučnimi semeni, oljčnimi oljkami in kanoli, avokadom in maščobnimi ribami, kot so sardine, tuna in sled.
Ogljikovi hidrati z nizkim glikemičnim indeksom
Za uravnavanje lakote med dieto izberite ogljikove hidrate z nizkim glikemičnim indeksom. Glikemični indeks je merilo, koliko hrana, ki vsebuje ogljikove hidrate, vpliva na raven sladkorja v krvi in insulina. Hrana z velikim vplivom na teh ravneh - beli kruh, beli riž, krompir, sladka žita in katera koli hrana iz zelo rafiniranih zrn - povzroči, da se krvni sladkor dvigne in nato zruši, kar poveča lakoto. Namesto tega nadzirajte svoj apetit s polnozrnatimi žitaricami, kot so oves, ječmen in rjavi riž. Jejte kruh, testenine in žitarice, narejene iz polnozrnatih žitaric.
Živila z nizko energijsko gostoto
Hrana z nizko energijsko gostoto ima malo kalorij, vendar je velika količina, tako da lahko jeste več in se dlje časa počutite polnejše. Namesto da pojeste 1/4 skodelice rozin, imejte celo skodelico grozdja za enake kalorije. Zamenjajte 300-kalorični glaziran krof za postrežbo otrobov žitaric z borovnicami in posnetim mlekom ter rezino polnozrnatega toasta z 1 čajno žličko arašidovega masla. Hrana z nizko energijsko gostoto traja dlje časa, dlje zadovoljuje vaš apetit in je napolnjena z vlakninami in drugimi hranili.
