Pomanjkanje spanja, dednost in staranje so glavni dejavniki, ki povzročajo vrečke pod očmi. Vitamini v vaši prehrani morda ne igrajo glavne v nobenem od teh vzrokov, toda zagotovite, da vključite živila, bogata z vitamini A, C in E, lahko pomagate pri zaščiti pred staranjem. Posvetujte se z zdravnikom, da se pogovorite o tem, kako prehrana vpliva na vaše zdravje, vključno z vrečkami pod očmi.
Vitamin C
Eden največjih vzrokov za očesne vrečke je oslabitev ligamentov pod očesom, ki zadržujejo maščobno tkivo nazaj. Glede na raziskavo, objavljeno leta 2007 v American Journal of Clinical Nutrition, ne uživanje dovolj vitamina C v vaši prehrani povečuje staranje kože. Avtorji študije teoretizirajo, da ima nekaj povezave z vlogo vitamina C pri proizvodnji kolagena, to je beljakovine, ki naredi ligamente pod očmi. Če želite zmanjšati tveganje za vrečke pod očmi, vključite rdečo in zeleno papriko, pomaranče, grenivke, brokoli, kantarus in paradižnik, da boste v svoji prehrani dobili več vitamina C.
Vitamin A
Študija iz leta 2007 iz American Journal of Clinical Nutrition je tudi ugotovila povezavo med manjšim vnosom vitamina A in povečanjem staranja kože. Vitamin A nima neposrednega vpliva na očesne vrečke, kot je vitamin C, vendar lahko nudi nekaj zaščite pred sončnimi poškodbami, kar lahko pomaga upočasniti proces staranja kože. Sladki krompir, korenje, črnooki grah, mleko in jajca so dobri viri hrane A.
Vitamin E
Vitamin E tudi ščiti kožo pred poškodbami sonca, kar lahko tudi pomaga odložiti staranje, ki je odgovorno za očesne vrečke. Poleg tega je vitamin E pomemben antioksidant, ki varuje vaše celice pred oksidativnimi poškodbami, za katere je znano, da so glavni dejavnik v procesu staranja. Vitamin E najdemo v mandljih, pšeničnih kalčkih, sončničnih semenih in arašidovem maslu.
Drugi dejavniki prehrane
Vitamini igrajo bolj posredno vlogo pri upravljanju z vrečkami pod očmi, vendar lahko pride do sprememb v prehrani, ki imajo lahko neposreden vpliv. Na primer, omejevanje vnosa hrane, ki povzroča zadrževanje tekočine, kot so hitra hrana, predelano meso in slani prigrizki, lahko pomaga preprečiti nekatere zabuhlost. Pazite tudi na vnos kofeina, da boste zagotovili zadostno količino spanja vsako noč.
