Vitamin B12, znan tudi kot kobalamin, je pomembno hranilo, ki ga lahko najdemo v živilih, kot so jajca, meso in obogatene žitarice ter mlečni izdelki. Ko ga zaužijemo, se to hranilo hrani v jetrih. Vitamin B12 pomaga telesu, da tvori rdeče krvne celice, proizvaja celično energijo in sintetizira DNK. Menstrualni ciklus žensk, ki vključuje izgubo krvi, in vitamin B12, ki pomaga telesu sintetizirati nove krvne celice, sta posledično tesno povezana.
Vitamin B12 in Menstrualni cikli
Vsak mesec ženske med menstrualnim ciklom običajno izgubijo približno tretjino skodelice (80 mililitrov) krvi. Vendar pa je možno, da ima izguba krvi veliko manj ali celo več - celo celo skodelico je vredno. Med menstrualnim ciklom in po njem morajo ženska telesa ustvariti nove rdeče krvne celice. Pri tem pomagajo številni vitamini in minerali, zlasti vitamin B12, folna kislina in železo. Ta hranila so še posebej pomembna za ženske, ki doživljajo težka obdobja.
Poleg tega, da pomaga pri proizvodnji novih rdečih krvnih celic, vitamin B12 v kombinaciji z dodatki ribjega olja, bogatih z omega-3, dejansko lahko pomaga ženskam, ki doživljajo simptome menstrualnega neugodja ali dismenorejo.
Pomanjkljivosti vitamina B12
Pomembno je, da vitamin B12 uživate vse življenje. Kot odrasli mora večina žensk zaužiti 2, 4 mikrograma vitamina B12 na dan. Premalo tega vitamina bo povzročilo pomanjkanje. Znaki pomanjkanja vitamina B12 lahko vključujejo bolečino v ustih ali jeziku in težave z ravnotežjem in spominom. Ljudje, ki jim primanjkuje vitamina B12, lahko občutijo tudi zmedenost, depresijo ali slabokrvnost. Po izgubi krvi je večja verjetnost, da se pri ženskah razvije anemija, na primer iz menstrualnega cikla.
Vitamin B12 in menstruacija sta še posebej pomembna zaradi vrste anemije, imenovane perniciozna anemija ali Biermerjeve bolezni. To vrsto anemije povzroča nezmožnost telesa, da bi absorbira zadostne količine vitamina B12. Če imate perniciozno anemijo, boste imeli več težav z ustvarjanjem novih krvnih celic in potrebovali boste dopolnitev vitamina B12. Brez dodatnega vitamina B12, kombinacija perniciozna anemija in menstruacija sta lahko nevarni in imata dolgoročne posledice.
Znano je tudi, da se vitamin B12 in obdobja povezujeta na drug način. Premalo vitamina B12 lahko povzroči menstrualne težave ali morda celotno odsotnost menstruacije. Večje tveganje za pomanjkanje vitamina B12 je pri ženskah, ki so vegani ali strogi vegetarijanci in tisti, ki se izogibajo mesnim izdelkom.
Vendar pomanjkanje vitamina B12 ni edino pomanjkanje hranil, ki lahko vpliva na menstruacijo. Menstrualni cikli se lahko spremenijo tudi z nizko vsebnostjo drugih vitaminov, na primer vitamina E, pa tudi z nezadostno količino kalcija ali magnezija. Ne glede na izbiro prehrane, ne pozabite dobiti vseh svojih osnovnih hranil, da se izognete pomanjkanjem in njihovim posledicam. Če menite, da nimate vitamina B12 ali drugega hranila, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete jemati dodatke.
