Med brskanjem po hodniku revij boste naleteli na nešteto naslovnic fitnes revij. Te platnice vključujejo slike profesionalnih bodybuilderjev, športnikov in zvezdnikov s toniranimi in izrezanimi telesi. Podobno telo z definicijo mišic lahko dobite brez upogibanja, če sledite sistematičnemu pristopu. Pristop vključuje tri bistvene sestavine - prehrano, trening treninga moči in kardio -, ki združujejo in tvorijo dobro zaokroženo vadbo.
Korak 1
Sledite načrtu prehrane, ki ga sestavljajo kompleksni ogljikovi hidrati, vitki viri beljakovin in zdrave maščobe. Prehrana ustvarja temelje za opredelitev mišic brez proženja s spodbujanjem razvoja vitkega mišičnega tkiva ob izgorevanju odvečnih telesnih maščob. Dnevno zaužijte dovolj kalorij, da podprete optimalno delovanje, ne da bi pomagali shranjevanju telesne maščobe.
2. korak
Med vadbo za moč izvajajte sestavljene funkcionalne vaje za izgradnjo vitkega mišičnega tkiva. Za čim boljšo ločljivost mišic morate razviti vitko mišično tkivo. Najboljše vaje za gradnjo mišic vključujejo sestavljene vaje, ki vključujejo dve ali več mišičnih skupin. Te vaje vključujejo počepe, mrtva dvigala in luže za spodnji del telesa, skupaj s klopjo, ramenskim stiskalnicam, vlečnimi palicami in potiski za zgornji del telesa.
3. korak
Izpolnite visokointenzivne intervale treninga kardio vadbe dva do tri dni na teden. Kardio vadbe kurijo odvečno telesno maščobo, da izboljšajo definiranje mišic brez upogibanja. Uporabljate lahko različne kardio vadbe, vključno s tekom, kolesarjenjem, veslanjem ali plavanjem. Porabite približno 30 do 45 minut na vadbi, da zažgete dodatne kalorije.
