Dieta je dovolj težka, a ko ste se potrudili spremeniti svoje prehranjevalne navade samo zato, da bi izkusili močno hrepenenje, se vam lahko zdi še posebej surovo. Na žalost so mnogi vidiki diete tiste stvari, ki lahko privedejo do hrepenenja, drugi pa so čustvena ali življenjska vprašanja, ki jih lahko premagate s prakso. Naučite se, da bo vaše zdravo prehranjevanje postalo življenjski slog, ne pa začasna stvar, in ostanite okupirani z neživilskimi dejavnostmi, ko se počutite najbolj ranljivi. Kmalu razvijete moč, da priznate hrepenenje, nato pa ga pošljete na pot.
Omejitev prehrane
Če je vaša prehrana iz kakršnega koli razloga omejena, se vam zdi, da hrepenite po prepovedani hrani. Ne glede na to, ali zmanjšujete kalorije, zmanjšujete število ogljikovih hidratov ali omejujete maščobo, so vaše telo in možgani vajeni teh hranil. Ko nenadoma izginejo, se lahko počutite nezadovoljni, tudi če je trebuh poln. To se najpogosteje zgodi na začetku omejene prehrane, na primer, ko večerjo z mesom in krompirjem zamenjate s piščančjo solato na žaru. Vaša solata vas je napolnila, manjkalo pa ji je maščobe, škroba in kalorij vašega običajnega obroka. Vaše telo misli, da nekaj ni v redu, ker ni dobil običajnega odmerka teh hranil, zato čeprav so vaši želodci polni, vaši možgani še vedno želijo izkusiti hrano, ki je navajena. To je pogosto pri dietah z nizko vsebnostjo maščob, saj je maščoba glavni sprožilec hormona, ki možganom sporoča, da ste imeli dovolj hrane. Ko je vaš trebuh poln solate in piščančjih prsi, lahko ta hormon ostane aktiviran. Obstaja tudi pogosta psihološka reakcija, da si želite tistega, česar ne morete imeti.
Čustveno prehranjevanje
Mnogi ljudje se nagibajo k samozdravljenju s hrano. Morda se boste znašli v hladilniku po slabem dnevu, v stresnih situacijah ali celo takrat, ko nimate ničesar boljšega. Hrana vas moti, vam omogoča, da doživite trenutek sreče in lahko celo povrne tolažilne spomine. Glede na to, kaj jeste, lahko hrana deluje tudi na kemični ravni, da se boste začasno počutili. Čokolada, na primer, v vaših možganih sprošča serotonin in dopamin, ki ustvarjata občutek dobrega počutja. Z drugimi besedami, vaši možgani na čokolado reagirajo enako, kot reagirajo na narkotike. Ni važno, če ste pravkar pojedli polni obrok - čustveni jedci se za srečo obrnejo na hrano.
Vpliv
V vašem življenju so določene stvari, zaradi katerih hrepenite po hrani. Televizija je polna hrane, ki je bila ustvarjena posebej zato, da bi vztrajali po tem čizburgerju. Tudi socialne situacije lahko spodbudijo hrepenenje - če običajno jeste nezdravo hrano, ko se družite s prijatelji, vaši možgani to situacijo povezujejo z določeno hrano. Ko se družite, vendar vzdržite hrano, vaš um misli, da je izkušnja nepopolna, ker hrane manjka. Ta zveza velja tudi za rutino hrane. Če ob delu v računalniku držite vrečko čipov poleg sebe, se vaš um hitro nauči povezovanja čipov z računalnikom. Vsakokrat se usedete v službo, ko jih boste hrepeneli.
Namestitve
Nadomestki hrane niso vedno učinkoviti in lahko dejansko povečajo hrepenenje po nadomeščeni hrani. Če pijete beljakovinski shake z nizko vsebnostjo maščob, ko hrepenite po sladoledu, vam hrepenenje po sladoledu verjetno ne bo minilo. Telo si želi maščobe, tako da ga stres z nizko vsebnostjo maščob ne zavaja. Enako velja za nadomestke sladkorja - ko hrepenite po nečem sladkem, uživanje hrane, sladkane z aspartamom ali sukralozo, ne naredi trika, ker ti nadomestki ne vplivajo na vaš krvni sladkor. Vaši možgani to vedo, zato misli, da niste pojedli dovolj - zaradi tega hrepenite po več hrane.
