Če poskušate shujšati, vzdržujete določeno številko na lestvici ali želite telovaditi, da uravnotežite porabljene kalorije, se morda sprašujete: "Koliko vadbe, da gorijo 300 kalorij?" Dobra novica? Na izbiro imate več načinov telesne dejavnosti, vključno s hojo, tekom, treningom moči, kolesarjenjem in plavanjem.
Namig
Glede na vašo telesno težo, intenzivnost vadbe in telesne aktivnosti lahko pričakujete, da boste v 30 do 50 minutah spali 300 kalorij.
Koliko vaje je dovolj?
Natančna količina kalorij, ki jih porabite v določenem času, je odvisna od več dejavnikov, vključno z izbiro aktivnosti, telesne teže in tega, kako težko telovadite. Glede na kliniko Mayo, vaša telesna velikost in sestava določata, koliko kalorij boste porabili, ko boste delali in celo v mirovanju. To pomeni, da večji kot ste, več kalorij boste spali med vadbo.
Dejavnost, pri kateri se odločite za sodelovanje, določa tudi število kalorij, ki jih boste porabili. Če torej poskušate maksimirati izgorevanje kalorij, je boljša izbira, če se držite intenzivnih telesnih aktivnosti, povečate srčni utrip in ga sprožite.
Nekaj primerov stroge vadbe so tek, kolesarjenje na prostem z večjo hitrostjo, notranji kolesarski tečaji in veslaški stroji. Če želite v krajšem časovnem obdobju porabiti še več kalorij, lahko te dejavnosti spremenite v intervalni trening z visoko intenzivnostjo (HIIT). Glede na članek Ameriškega sveta za vadbo, več ko zaužijete kisika, več kalorij zažgete, HIIT pa poveča potrebe po kisiku v telesu.
Hoja dela čudeže
Hoja je odlična oblika vadbe, ki je nežna za vaše telo, primerna za vse ravni fitnesa in če jo izvajate z različnimi intenzivnostmi, vam lahko nudi fantastično kardio vadbo. Če razmišljate o dodajanju te vadbe z majhnim vplivom na vašo celotno rutino telesne pripravljenosti ali hujšanja, je razumevanje, kako porabiti kalorije med hojo, nujno.
Glede na članek Harvard Health Publishing lahko 155-kilogramski človek v eni uri izgori približno 300 kalorij, ki hodi z nizkim do zmernim tempom 3, 5 milje na uro. Povečajte hitrost na 4, 5 mph in 300 kalorij lahko zažgete v približno 50 minutah.
Povečajte svoje telovadnice
Ni skrivnost, da boste z udarci v telovadnico večkrat na teden povečali število kalorij, ki jih zažgete. Če želite kar najbolje izkoristiti svoje vadbe, je vedenje, koliko vadbe gorijo 300 kalorij, ključnega pomena za sledenje, tako da lahko kar najbolje naredite v najkrajšem času.
Vadbeni odpori so bistveni sestavni del vsake kondicijske rutine. Ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve priporoča, da se odrasli udeležijo treningov odpora vsaj dva dni na teden.
Na splošno bo 155-kilogramska oseba potrebovala približno 90 minut, da zgori 300 kalorij za dvigovanje uteži. Če skočite na kardio aparat, lahko pričakujete, da ga boste znojili kjerkoli od 30 minut do ene ure, da se kalorij zažge. Če vadite z živahnim tempom na veslaškem stroju, boste v 30 minutah odšteli 316 kalorij, eliptični stroj pa vam bo v 30 minutah zapravil približno 335 kalorij.
Izgorevanje kalorij na prostem
Če ste kolesar ali tekač, določitev, koliko vadbe morate narediti, da dosežete svoje kalorične cilje, ne samo da učinkovito ohranja vaše seanse, ampak tudi pomaga, da veste, kdaj jesti, da spodbudite vadbo.
Če kolesarite na prostem s hitrostjo 12 do 13, 9 mph, boste v 30 minutah porabili približno 300 kalorij, če tehtate 155 kilogramov. Poti stezite z gorskim kolesom in v 30 minutah boste zažgali približno 316 kalorij. Če boste tehtali 155 km / h, boste v 30 minutah porabili približno 300 kalorij, če tehtate 155 kilogramov. Povečajte svoj hitrost teka na 6, 7 mph in čas lahko skrajšate na 20 minut.
Sodelovanje v vsakodnevnih dejavnostih, kot sta košnja travnika in vrtnarjenje, tudi porabi kalorije. Če eno uro posadite seme ali grmičevje ali pa 20 do 25 minut poženete kosilnico, lahko izpolnite svoje cilje.
