Lestvica ne leži - ali tako pravi pregovor. Toda če gre za idealno težo za ženske, starejše od 60 let, ni natančne številke, ki bi jo lahko natančno določili.
"Ker smo vsi zelo različni ljudje, ni absolutov, ko gre za pravo telesno težo, " je za LIVESTRONG.com povedala zdravnica Neha Vyas, specialistka družinske medicine na kliniki v Clevelandu. Nekateri ljudje, ki so videti z normalno telesno težo, bi lahko dejansko imeli prekomerno telesno težo ali debelost, če je njihov odstotek telesne maščobe visok, poroča klinika Mayo.
Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti različne dejavnike, s katerimi lahko ugotovite, ali ste v zdravi teži, vključno z razmerjem med indeksom telesne mase in pasom do boka.
Poiščite svoj ITM
"Večina klinikov uporablja številke indeksa telesne mase kot pokazatelj zdravja, " ugotavlja dr. Vyas. BMI upošteva vašo višino, težo in spol. "Zdrav BMI znaša med 18, 5 in 24, " doda.
Grafikon BMI
|
18, 5 - 24, 9 |
25–29.9 |
30+ |
|---|---|---|---|
|
Premajhna teža |
Običajno |
Prekomerna teža |
Debel |
Za hiter in enostaven način iskanja lastnega indeksa ITM uporabite naš spletni kalkulator.
Ljubezen iz matematike? Tukaj je formula za odštevanje te številke: Težo v kilogramih razdelite po višini v kvadratnih centimetrih in nato pomnožite s 703.
Upoštevajte, da ima BMI omejitve glede na Nacionalni inštitut za zdravje, saj ne razlikuje med maščobo in mišicami. Na primer, BMI lahko podcenjuje količino telesne maščobe pri tistih, ki so starejši ali so izgubili mišico.
Ste vedeli, da je vodenje dnevnika hrane eden najbolj učinkovitih načinov za obvladovanje telesne teže? Prenesite aplikacijo MyPlate za enostavno sledenje kalorij, ostanite osredotočeni in dosežite svoje cilje!
Preberite več o odstotku telesne maščobe
Odstotek telesne maščobe običajno ne merijo zdravniki primarne zdravstvene nege, vendar je morda koristno, če se tega naučite, če ste resen športnik, pravi dr. Vyas. "In ker je odstotek telesne maščobe zelo različen, se tega resnično ne bi smeli zanašati kot na edino merilo dobrega zdravja, " doda.
Formule za določanje odstotka telesne maščobe upoštevajo vašo višino in težo ter obseg kolkov, pasu in vratu. Če želite najti odstotek števila telesne maščobe, vzemite merilnik traku in uporabite naše priročno orodje.
Na splošno Harvard Health Publishing pravi, da je zdrav odstotek telesne maščobe pri ženskah med 20 in 30.
Izračunajte razmerje med pasom in kolkom
V praksi primarne nege dr. Vyasa skrbno preučuje obseg pasu, ker so bile ugotovljene povezave s sladkorno boleznijo in visokim holesterolom, ko ta številka pri ženskah preplavi 35 centimetrov.
Za izvedbo tega majhnega dela matematike od pasu do kolka boste potrebovali osnovni kalkulator: izmerite najmanjši del pasu in to številko razdelite z merjenjem najširšega dela bokov. "Pri ženskah bi moralo biti zdravo razmerje med pasom in bokom manjše od.85, " pravi dr. Vyas.
