Verjetno ste že slišali starostni nasvet, da ne smete telovaditi vsaj 30 minut po jedi. Čeprav to ne daje celotne zgodbe, ima ta trditev nekaj resnice. Prebava vključuje zapleten niz dogodkov, ki zagotavljajo potrebno gorivo in hranila za pravilno delovanje telesa.
Medtem ko se vadba po jedi morda zdi dobra ideja, lahko dejansko ovira vadbo zaradi motenj želodca.
Namig
Počakajte vsaj 30 minut po zaužitju prigrizka ali manjšega obroka in nekaj ur po večjem obroku, da se vadite. Vzpostavitev prehitro po jedi lahko razjezi vaš prebavni sistem.
Kako deluje prebava
Prebava se začne v ustih, kjer encimi začnejo razgraditi hrano. Hrana se bo nato skozi vaš sistem premaknila do želodca. Želodec pripravlja hrano za absorpcijo v črevesju; ne bo absorbirala večine hrane, ki ste jo zaužili. Absorpcija hranil in vode se pojavlja predvsem v tankem in debelem črevesju. Neprebavljivi materiali se nato izločijo iz telesa. Celoten prebavni proces običajno traja 24 do 72 ur po jedi.
Vaja po jedi?
Vrste hrane, ki jo jeste, lahko vplivajo na to, kako dolgo traja prebava in kakšen vpliv ima na vadbo. Na splošno lahko vaše telo zlahka prebavi preproste ogljikove hidrate, kot je sadje. Del razlogov je v njihovi kemični zgradbi. Konec koncev je prebava v bistvu proces kemičnih reakcij.
Proteini so na drugi strani kemično bolj zapleteni. Prebava teh živil traja dlje. Ker se v vašem želodcu zadržijo dlje časa, lahko ob uživanju visoko beljakovinskih živil pride do slabosti zaradi telovadbe.
Razmislite o glikemičnem indeksu
V prebavilih igrata trebušna slinavka in jetra življenjsko pomembno vlogo pri presnovi hrane, ki jo jeste. Pankreasa pomaga pri nadziranju krvnega sladkorja. Glikemični indeks ali GI meri, kako hitro sladkor vstopi v krvni obtok. Višji kot je GI, hitreje se ta postopek pojavi.
Kar zadeva vadbo, bo na voljo sladkor na voljo mišicam, zlasti med intenzivnimi vadbami. Med visoko intenzivno vadbo telo najprej gori energijo za sladkor.
Počakaj
Po poročanju HealthLine počakajte vsaj 30 minut po zaužitju prigrizka ali mini obroka za vadbo in do večjega obroka do tri do štiri ure. Ko začnete vaditi, telo preklopi na prestavo in preide v način borbe ali bega. Prebava se upočasni, ko telo usmerja pretok krvi v mišice. Prav tako telo usmerja energijo v mišice.
Telo se je tako razvilo, da je prebava pasiven proces in ne glavna telesna funkcija med aktivnostjo. Če čakate na vadbo, lahko izkoristite dvig krvnega sladkorja in razpoložljivost energije za učinkovitejšo vadbo.
Jesti med vadbo
Čeprav vadba lahko poveča vaš apetit, telo običajno med vadbo ne potrebuje dodatne hrane, razen če traja več kot eno uro. Vendar je pomembno, da zaužijete vodo pred, med in po vadbi, da preprečite preveč izgube vode skozi znoj.
