TMJ je kratica, ki se uporablja za opis motenja temporomandibularnega sklepa. Temporomandibularni sklepi so vaši sklepi spodnje čeljusti; ti povežejo čeljust z glavo. Ljudje, ki trpijo zaradi TMJ, ob žvečenju in zehanju občutijo bolečino in pogosto glasno poskakujejo ali praskajo. Bolečina je lahko osredotočena na predelu čeljusti, lahko pa sega tudi do glave, kar pri nekaterih ljudeh vodi do glavobola in ušesa. TMJ je kronično stanje, ki lahko zahteva kombinacijo medicinskih ukrepov in ukrepov za samooskrbo. Prehrano lahko prilagodite, da se izognete določeni hrani, ki poslabša vaše stanje.
Hrustljava
Hrustljava hrana, vključno s kokicami, čipsom in drugo slano hrano za prigrizke, ter trdimi zvitki bodo morda preveč težko žvečili, da čeljust žveči, ko imate TMJ. Trda zelenjava, kot sta korenje in hrustljava zelena, lahko povzroči tudi bolečino v čeljusti zaradi intenzivnosti, s katero morate na njih ugrizniti. Uživanje mehkejših živil ali kuhanje zelenjave do mehkejše teksture lahko olajša mišično napetost v čeljusti in temporomandibularnim sklepom omogoči ostalo, da si opomorejo. Vsebnost flavonoidov v sadju in zelenjavi lahko deluje kot naravno protivnetno sredstvo, poroča Medicinski center Univerze v Marylandu, zato je pomembno, da ta živila ohranite v svoji prehrani.
Chewy
Vaša čeljust deluje nadurno, če uživate žvečilno hrano, kot so taffy, karamela, žvečilni gumi, strožji kosi mesa in dobrote, kot sta jastog in escargot. Nenehno gibanje čeljusti vam lahko poslabša bolečine v sklepih, ko so žvečilna hrana glavni del vaše prehrane. Namesto predmetov, zaradi katerih vam čeljust močno dela, se odločite za mehkejšo hrano, kot so banane, jogurt, pire, nežno meso, perutnina in ribe.
Maščobna
Medicinski center Univerze v Marylandu predlaga, da lahko zmanjšanje količine maščobe v vaši prehrani olajša simptome TMJ. Nasičene maščobe, ki jih pogosto najdemo v ocvrti hrani, kremnih omakah, pecivu in rdečem mesu, lahko povzročijo povečana vnetja v telesu. Pijte z nizko vsebnostjo maščob ali posneto mleko, izberite pusto beljakovine, kot so piščanec, svinjina in ribe, za zmanjšanje vsebnosti maščob v obrokih pa izberite sir in jogurte z nizko vsebnostjo maščob.
Veliki kosi
Nekateri ljudje s TMJ ne morejo odpreti čeljusti več kot nekaj centimetrov, kadar je bolečina najslabša. Tudi če to ni vaša posebna težava z bolečinami v predelu TMJ, grizenje v cele koščke sadja, debeli sendviči ali druga velika hrana, lahko pretegne vašo čeljust. Moteči in boleči zvoki, ki se pojavljajo pri TMJ, se lahko pojavijo ne samo med jedjo ali zehanjem, ampak tudi, ko široko odprete usta. Rešitev te težave je preprosto rezanje hrane na manjše koščke.
Upoštevanje
Vitaminski in mineralni dodatki lahko pomagajo omiliti nekatere bolečine TMJ. V reviji "Dental Health" iz aprila 2008 je priporočljivo jesti listnate zelenice, ki vsebujejo magnezij. Jemanje dodatka magnezija lahko tudi sprosti vaše napete in utrujene čeljustne mišice. UMMC poroča, da lahko dodatki vitamina C prispevajo tudi k dobremu zdravju sklepov in lajšajo nekatere vaše simptome.
