Vsak dan uporabljate svoja pljuča, da dihate približno 25.000 krat, poroča MedlinePlus, spletno mesto Nacionalnih inštitutov za zdravje. Bolezni pljuč, kot so rak, pljučnica, kronična obstruktivna pljučna bolezen in astma, lahko omejijo sposobnost vašega telesa, da sprejme kisik, za kar potrebujejo vse vaše celice. Če želite ohraniti svoja pljuča v konici, sledite zdravi prehrani, polni svežih živil. Nekatera najboljša hrana za zdravje pljuč vključujejo bučo, papajo, špinačo, ohrovt, rumeno papriko, guavo, črni fižol, lečo, divji losos in rogotov krompir.
Koristi karotenoidov
Konkretni člani fitohranilnih snovi karotenoidov lahko pomagajo pri preprečevanju raka pljuč, poroča Inštitut Linus Pauling. Fitohranila so spojine, ki se pojavljajo v rastlinski hrani in jim dajejo svetle odtenke. Zlasti beta-kriptoksantin in kombinacija luteina in zeaksantina kažeta na obljubo pri zaščiti pred pljučnim rakom. Buča ima najvišjo koncentracijo beta-kriptoksantina, s papajo sekundo. Če želite dobiti največ luteina in zeaksantina, dodajte svoji prehrani listnato zeleno špinačo in ohrovt.
Antioksidant vitamin C
Verjetno se obrnete na vitamin C, ko imate prehlad, vendar raziskave kažejo, da ima vnos tega antioksidanta tudi koristi za pljučnico, ki je pogosta okužba pljuč. V pregledu petih študij, objavljenih v "Journal of the Royal Society of Medicine" leta 2007, so raziskovalci ugotovili, da je vnos vitamina C v treh od teh študij preventivno vplival na pljučnico, v drugih dveh pa terapevtski učinek. Če jeste samo pomaranče zaradi vitamina C, je čas, da ponovno ocenite svojo izbiro. Za največ vitamina C na porcijo izberite rumeno papriko in guavo.
Folatna hrana
Povečanje vnosa hrane, ki vsebuje folate, vitamin B, lahko tudi pomaga zaščititi pljuča pred kronično obstruktivno pljučno boleznijo ali KOPB, izrazom, ki zajema različna pljučna stanja, vključno z emfizemom, kroničnim bronhitisom in nekaterimi oblikami astme. Študija odraslih s KOPB, objavljena v "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" leta 2010, je pokazala, da je zadihanost zaradi stanja povezana z majhnim vnosom prehranskih folatov. Raziskovalci so zaključili, da lahko povečan vnos folatov na splošno koristi pljučni funkciji. Dve hrani z najvišjo vsebnostjo prehranskih folatov na porcijo sta črni fižol in leča.
B-6 za zdravje pljuč
Tako kot folat je tudi vitamin B-6 povezan z boljšim delovanjem pljuč in predvsem zaščito pred pljučnim rakom. V raziskavi, objavljeni v "Journal of American Medical Association" leta 2010, so raziskovalci pregledali več kot 385.000 vzorcev krvi moških kadilcev in nekadilcev in odkrili manjše tveganje za pljučni rak pri tistih, ki imajo v krvi večje zvišanje B-6. Če želite vključiti dobre vire B-6 v svojo prehrano za zdrava pljuča, si oglejte divji losos in rjav krompir.
