Po dolgi hoji opazite, da vas kolena boleče in zelo boleče. Bolečine v kolenu po dolgem obdobju hoje se lahko pojavijo, če ste hodili dlje, kot ste v preteklosti, hodili po trdi površini, se ne potrudili dolgim in zdravim korakom ali če ste nosili čevlje, ki ne zagotavljajo veliko nobene opore. Kakor koli že, vas muči in želite olajšanje. Na srečo obstaja več možnosti za pomoč pri bolečini in za boljše počutje. Če se bolečina vztraja ali poslabša, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Počivaj
Verjetno se že želite strmoglaviti na kavč, kar vam koristi za kolena. Kolesa dvignite višje od bokov z blazinami ali odejami preostanek dneva. V naslednjih 48 urah se izogibajte telesnim aktivnostim, ki pritiskajo na kolena, ali kolen ne boli več. Počitek je prav tako pomemben kot vadba - pomaga telesu, da si opomore in daje mišicam čas, da se popravijo.
Led in toplotna terapija
V prvih 48 do 72 urah po intenzivni vadbi lahko obkladki z ledom lajšajo bolečino in zmanjšajo oteklino. Trikrat na dan nanesite pakete za led za 15 do 20 minut. Zamrznjeno zelenjavo ali meso lahko nadomestite za pakete ledu. Po tretjem dnevu lahko preidete na toplotno terapijo, uporabite toplotno pakiranje, tople kopeli ali toplo pralno krpo, predlaga bigkneepain.com. Dovajajte toploto 10 do 15 minut in počakajte eno uro med sejami. Izogibajte se uporabi toplote, če še vedno obstaja oteklina okoli kolena, ker bo toplota povečala vnetje sklepa.
Stiskanje
Kompresijska terapija pomaga lajšati bolečino in oteklino. V ta namen lahko uporabite elastični povoj. Zavijte ga okoli kolena, vendar ga ne zavijte preveč. Če vaše prizadeto koleno postane hladnejše od drugega kolena, imate povoj preveč tesen. Odstranite ovitek pred prhanjem ali spanjem.
Zdravila
Za lajšanje bolečine vzemite nesteroidna protivnetna zdravila. Ta zdravila naj vsebujejo ibuprofen, acetaminofen, naproksen natrij in aspirin. Preden jih jemljete, preberite etiketo o vseh zdravilih brez recepta.
Zdravniška pomoč
Če oskrba na domu ne bo olajšala bolečin v kolenu, bi lahko v kolenu pretrgali ali nategnili ligament. Če se simptomi po nekaj dneh ohranijo ali poslabšajo, se posvetujte z zdravnikom. Če imate intenzivne bolečine, nenadno otekanje, izgubite funkcijo kolena ali opazite deformacijo sklepa, takoj poiščite zdravniško pomoč.
