Ne glede na to, ali boste imeli športne kopalke, kratke kratke hlače ali usnjene kavbojke, vitke in vitke noge vam lahko pomagajo, da se počutite bolj varne, še posebej, če gledate na zadnji pogled. Izgubite maščobo in dodajte definicijo in obliko svoji zadnjici, sklepom in teletom, tako da se vključite v program za prehrano in vadbo, ki vključuje tako kardiovaskularne vaje kot vadbe za moč. Te vaje vključite v svoj program treninga dva do trikrat na teden in nato samozavestno udarite na plažo.
Dieta
Korak 1
Zmanjšajte svoj običajni, potreben kalorični vnos za 3.500 kalorij na teden ali 500 kalorij na dan, da izgubite 1 kilogram telesne teže na teden. Ne morete opaziti zmanjšanja maščobe, a izguba teže po celotnem telesu vam bo omogočila, da zmanjšate maščobo na zadnji strani nog.
2. korak
Izberite nizkokalorično hrano, bogato s hranili, na primer sveže sadje in zelenjava. Zaužijte jih namesto živil, ki vsebujejo dodane sladkorje in nasičene maščobe, da boste lažje zmanjšali vnos kalorij. Na primer, za prigrizek pojejte jabolko ali hruško kot piškote ali krompirjev čips in si privoščite svežo vrtno solato s svojim kosilom namesto pomfritom.
3. korak
Jejte rjavo hrano nad belo, na primer polnozrnat kruh kot beli kruh, rjavi riž nad belim rižem in polnozrnate testenine nad belimi testeninami. Polnozrnata živila, napolnjena z vlakninami, se prebavljajo počasneje kot njihovi izdelki iz bele moke; to lahko zmanjša rane krvnega sladkorja in telesu pomaga, da živilo uporablja kot gorivo, namesto da bi ga shranilo kot maščobo.
Teči
Korak 1
Tecite dva do trikrat na teden. Tek s hitrostjo 6 mph lahko v 30 minutah zažge več kot 400 kalorij za nekoga, ki tehta 135 kilogramov. hkrati pa tonirate zadnjico, stegnenice in teleta.
2. korak
Tekajte po hribih. To bo okrepilo in vleklo zadnji del nog. Vsakih pet minut povečajte naklon tekalne steze za dve do tri minute, da vključite hribe v svoj notranji tek. Načrtujte tekaško pot, ki vam omogoča, da telo tako pogosto, če ste na prostem, potisnete v hrib.
3. korak
Vključite šprinte, da vaše telo ugiba in gori maščobe. Šprintajte od 20 do 30 sekund s pospešeno hitrostjo, nato pa okrevajte dve do štiri minute, tako da tečete z običajnim vzdržljivostnim tempom. Ta patter ponavljajte šest do osem ciklov in nato ohladite pet do 10 minut.
Široko razgibani čučanj
Korak 1
Stopala postavite nekoliko širše od širine kolkov, prsti obrnjeni naprej. Roke položite na boke.
2. korak
Med upogibanjem kolen spustite zadnjico proti tlom.
3. korak
Ustavite se, ko so stegna vzporedna s tlemi. Kolena ne smejo segati čez prste.
4. korak
Potisnite se skozi noge, da se vrnete v stoječi položaj. Izpolnite tri sklope od 10 do 15 ponovitev, s katerimi boste tonirali in izobesili spodnjice in zadnjico.
Tele vzgaja
Korak 1
Stojte s stopali v širini kolkov, prsti usmerjeni naprej. Roke položite na boke.
2. korak
Med dvigovanjem pete od tal se potisnite skozi prste in kroglico stopala, dokler ne uravnovesite sprednjega dela stopala. Če je potrebno, se držite za steno ali stol.
3. korak
Spustite pete nazaj na tla, da dokončate eno ponovitev. Dokončajte skupno tri sklope po 10 ponovitev, da boste izrisali in okrepili teleta.
Namig
Pij veliko vode. Dehidracija spodbuja razgradnjo mišic, pravi Univerza v Kaliforniji, kar lahko privede do počasnejšega metabolizma.
Opozorilo
Preden začnete nov program prehranjevanja ali fitnes, pridobite zdravnik.
