Število kalorij, ki jih potrebujete za vzdrževanje telesne teže 145 kilogramov, je odvisno od vaše starosti, vaše višine in tega, kako redno ste aktivni. Če želite shujšati, morate zaužiti manj kalorij, kot je potrebno za vzdrževanje teže. Prilagajanje kaloričnega vnosa za podporo hujšanju in povečanje telesne aktivnosti vam lahko pomaga doseči cilje glede teže, pa tudi izboljšati splošno telesno sposobnost in zdravje. Odlično orodje za lažje sledenje dnevnim prehranjevalnim in telesnim ciljem je spletni kalkulator kalorij.
Krčenje števil
Potrebe po kaloriji med 145 kilogrami žensk se razlikujejo glede na posamezne dejavnike. Na primer, 35-letna, 5-palčna 3-palčna neaktivna ženska potrebuje približno 1889 kalorij za vzdrževanje teže, medtem ko ženska enake teže, starosti in višine, ki vadi dnevno, potrebuje več kot 2.300 kalorij, da ohrani svojo težo. Če želite določiti vaše potrebe po vzdrževanju teže, glejte kalkulator kalorij, ki ga je zagotovil medicinski fakultet Baylor.
Cilj kalorij
Prilagodite ciljne vrednosti kalorij glede na potrebe po vzdrževanju kalorij. Če želite izgubiti 1/2 funta na teden, odštejte 250 ali odštejte 500 kalorij v podporo izgubi teže 1 kilograma na teden. Čeprav 2 kilograma na teden velja za zdravo stopnjo izgube teže, lahko zaužitje 1.000 kalorij manj, kot potrebuje vzdrževanje, za dosego tega cilja, kalorični cilj pod zdravim dosegom. Ženske potrebujejo vsaj 1200 kalorij za podporo prehranskim potrebam med hujšanjem, pravi Medline Plus. Če je vaš cilj vzdrževanja 1800, bi s ciljem, da dosežete najnižjo koncentracijo zdravih kalorij 1.200, dnevno vzpostaviti 600 kalorij in privedel do izgube teže približno 1, 2 kilograma na teden.
Vadba pomaga
Če dodate telesno aktivnost v vsakodnevno rutino, povečate svoj potencial za izgubo teže. Če hodite na primer 30 minut na dan, lahko zažgete dodatnih 125 kalorij ali 875 kalorij na teden. To bi ustvarilo dodaten kilogram hujšanja v štirih tednih. Če nekaj časa niste vadite, začnite s 15 do 20 minut počasne hoje in postopoma povečujte hitrost in trajanje aktivnosti. Če hoja ni vaša stvar, bo katera koli vrsta aerobnih aktivnosti povečala vaš kalorični primanjkljaj.
Upoštevanje
Postavite cilj zdrave teže v mejah normale na indeksu telesne mase ali indeksu telesne mase. Telesna teža v višini 145 kilogramov se šteje za normalno za 5-palčno 5-palčno žensko, pa tudi za žensko s 6 čevljev. Vendar je ženska iz prvega primera na vrhu lestvice zdrave teže glede na svojo višino in se lahko počuti bolj zdravo pri nižji telesni teži. Preden spremenite svoje prehranjevalne in življenjske navade, se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate težave s srcem ali posebne težave s prehrano in aktivnostmi, ki so posledica drugih zdravstvenih težav.
