Dvodnevna naravna detox dieta, napolnjena s svežimi sokovi, zeliščnimi čaji, svežim sadjem in zelenjavo, je lahko dober način za skok - začetek hujšanja. Prav tako vam lahko pomaga vzpostaviti nekatere bolj zdrave prehranjevalne navade.
Vendar pa najboljša dvodnevna detox dieta ne bi smela izrezati trdne hrane, ampak vključevati živila, ki telesu pomagajo bolje delovati.
Namig
Učinkovita dvodnevna ali tridnevna naravna detox dieta ne pomeni stradanja samega sebe. Namesto tega gre za zalivanje telesa s sadjem, zelenjavo, zeliščnimi čaji in drugo hrano, ki mu pomagajo, da deluje bolje.
Resnica o detoksu
Detox dieta trdi, da telesu pomaga izgnati strupene snovi, to pa naj bi izboljšalo energijo in zdravje, hkrati pa pomagalo izgubiti nekaj kilogramov. Vendar pa ni nobenih znanstvenih dokazov, ki bi podprli kakršne koli trditve, da se lahko dieta z detoxom izboljša na nekaj, kar lahko vaše telo naredi sam.
Dokler ste dobrega zdravja in so jetra in ledvice v dobrem stanju, se lahko vaše telo vsakodnevno naravno razstruplja in izloča škodljive snovi z uriniranjem, črevesjem in potenjem.
Glede na Akademijo za prehrano in dietetiko lahko strogo postenje dejansko zavira naravni proces razstrupljanja telesa.
Najboljše tridnevno čiščenje
Če iščete način, kako izboljšati zdravje in pomagati telesu pri razstrupljanju, želite jesti živila, ki podpirajo normalno delovanje vaših ledvic in jeter. To ne pomeni omejitve vnosa na sok, ampak tudi polnovredna živila, ki vsebujejo malo maščob, veliko vlaknin in bogata s hranili.
Najboljše tridnevne možnosti čiščenja vključujejo sveže sadje, zelenjavo in puste beljakovine. Druge dobre možnosti vključujejo fižol, lečo, polnozrnata ali zdrobljena zrna, ribe, nesoljene oreščke in semena, oljčno olje, sveža zelišča in začimbe ter veliko vode in brezkofeinski zeliščni čaji.
Ta živila so del naravne detox diete, ki je odlična za dvodnevni ali tridnevni detox, še boljše pa kot dolgoročni način prehranjevanja, saj telo napolni s pusto beljakovinami, dolgotrajnimi ogljikovimi hidrati, zdravimi maščobami in obilico vitamini, minerali in antioksidanti.
Rezanje kalorij za izgubo teže
Naravna razstrupljevalna dieta je odličen način za začetek hujšanja. Če pa želite izgubiti 1 kilogram maščobe, bi morali ustvariti 3500 kaloričnih primanjkljajev, kar je v dveh do treh dneh morda težko storiti.
Nacionalni inštituti za zdravje priporočajo ustvarjanje primanjkljaja od 500 do 750 kalorij na dan, da izgubite med 1 in 1 1/2 kilograma na teden. Ko v dveh do treh dneh izgubite več kot 2 kilograme, namesto maščobe izgubite vodo in morda celo nekaj mišic.
Glede na članek, objavljen v septembrski številki revije Journal of the American Medical Directors Association , lahko izguba skeletnih mišic dejansko negativno vpliva na vaš metabolizem, pa tudi na občutljivost na inzulin in druge presnovne funkcije.
Ko naredite naravni detoks za hujšanje, morate vseeno jesti uravnotežene obroke, ki vsebujejo nekaj beljakovin, zdravih maščob in veliko zelenjave. Namesto rezanja trdne hrane je najboljši način za ustvarjanje primanjkljaja kalorij zmanjšanje predelane hrane, kot so čips, brezalkoholne pijače, sladice in hitra hrana, medtem ko napolnite z nižjo kalorično polno hrano.
Naravna Detox prehrana
Kot pri vsakem načrtu zdrave prehrane, tudi čez dan poskusite jesti redno, da ohranite raven energije in lakoto vzdržujete. Jejte manjše obroke in dodajte prigrizek ali dva. Nekaj dobrih možnosti hrane za najboljše tridnevno čiščenje lahko vključuje:
- Beljakovine: piščančja prsa brez kože, ribe, jajca, organski tofu
- Zdrave maščobe: Avokado, oreščki, semena, oljčno olje
- Sadje in zelenjava: Vse
- Zrna: Kvinoja, farro, proso, sirek
- Pijače: Zeliščni čaj, zeleni čaj, navaden ali saden in zeliščna voda
