Multivitamini in ribje olje so dva najbolj priljubljena dopolnila na trgu in veliko ljudi, ki jemljejo eno, jemlje tudi drugo. V resnici nekateri multivitaminski dodatki vsebujejo tudi ribje olje. V večini primerov je dobro jemati multivitamin in ribje olje skupaj.
Vendar se zavedajte, da nekatere vrste ribjega olja vsebujejo veliko vitaminov A in D, kar v kombinaciji z vašim multivitaminom lahko poveča tveganje, da ga boste pretiravali s temi hranili.
Namig
Zaužijete lahko večino vrst ribjega olja z multivitaminom, vendar bodite previdni pri jemanju jeter olja trske.
Multivitaminski in ribje olje
Ni najboljšega časa, da vzamete ribje olje. Jemanje dodatka ribjega olja in vašega multivitamina lahko skupaj vpliva na absorpcijo nekaterih hranil, vendar ni jasno, koliko. Absorpcija vitaminov A, D, E in K, topnih v maščobi, se lahko poveča, če jemljemo ob obroku, vključno z maščobo. Jemanje teh hranil v kombinaciji z ribjim oljem bi lahko imelo podoben učinek.
V majhni študiji, objavljeni februarja 2015 v reviji Akademije za prehrano in dietetiko , so imeli udeleženci, ki so jemali ribje olje z obrokom, ki vsebuje 30 odstotkov kalorij iz maščobe, 12 ur po plazmi v krvi v vitaminu D3 za 32 odstotkov. uporaba v primerjavi z udeleženci, ki so jedli obrok z nizko vsebnostjo maščob.
Kljub temu, da je v bistvu maščoba, pa v eni porciji ribjega dodatka ni veliko količino maščobe - približno 2 grama in 20 kalorij. To verjetno ni dovolj, da bi močno vplivalo na absorpcijo. V nasprotnem primeru ni nobenega drugega razloga, zakaj bi jemanje obeh tablet hkrati priporočeno ali kontraindicirano. Še pomembneje je, da so količine tistih v maščobi topnih vitaminov v obeh dopolnilih, saj so presežne količine maščob topnih hranil lahko nevarne.
Ribje olje Versus Liver Oil
Večina ribjih dodatkov omega-3, ki jih boste videli v trgovinah in na spletu, je ribjih olj, ki jih dobimo s stiskanjem celotnega telesa rib. Najpogostejši viri so maščobne ribe, vključno z lososom, sledi, skušo, inćuni in sardele. Jetrna olja dobimo s stiskanjem samo jeter rib, ki so običajno trska.
Kaj je razlika? Glede vsebnosti omega-3 maščobnih kislin ne veliko. Vsebnost omega-3 se močno razlikuje med različnimi dodatki ribjega olja in jeter trske, zato lahko najdete obe vrsti dodatkov z nižjimi odmerki omega-3 in obe vrsti z višjimi odmerki omega-3. Samo odvisno je od blagovne znamke in odmerka, ki ga želite vzeti.
Glavna razlika med obema olji je količina naravno prisotnih vitaminov A in D, ki ju vsebujeta. Ribja olja teh vitaminov običajno ne zagotavljajo; vendar je olje jetrne trske zelo bogat vir.
Na primer, eno dopolnilo jetrnih olj trske zagotavlja 750 mikrogramov RAE (ali ekvivalenta retinola, ki se uporablja za merjenje retinola) vitamina A v eni čajni žlički, kar je 107 odstotkov priporočenega prehranskega dodatka (RDA) vitamina A za ženske in 83 odstotkov RDA za moške, glede na Nacionalni inštitut za zdravje (NIH). Če jemljete jetrno olje trske in multivitamine skupaj, boste morda morali ponovno premisliti o kombinaciji.
Isti dodatek zagotavlja tudi 6, 35 mikrogramov vitamina D, kar je nekaj manj kot polovica RDA tako za ženske kot za moške, poroča NIH. To verjetno ne bo težava, razen če jemljete multivitamine z veliko količino vitamina D, enim dodatkom vitamina D in / ali jemljete več kot en odmerek jetrnega olja bakalara. Vendar je še vedno zaskrbljujoče, če jemljete jetrno olje trske, in ne samo ribje olje.
Težave s presežkom A in D
Za razliko od vodotopnih vitaminov, katerih presežne količine se izločajo z urinom, se vitamini, topni v maščobi, v maščobnih celicah shranjujejo dalj časa. Če je preveč teh hranilnih snovi, jih lahko naberemo v telesu do nevarnih ravni, kar povzroči neželene učinke in resnejše zdravstvene posledice.
Hipervitaminoza A je še posebej zaskrbljujoče stanje, pri katerem lahko kronični veliki vnosi povzročijo poškodbe jeter, navaja NIH. Drugi neželeni učinki so lahko tudi glavobol, driska, slabost, omotica in bolečine v sklepih in kosteh. Dopustna zgornja raven vnosa, imenovana UL, za odrasle zaradi vitamina A je 3.000 mikrogramov ali 10.000 mednarodnih enot. Redno preseganje te količine poveča tveganje za toksičnost jeter in druge negativne stranske učinke.
Če jemljete samo eno porcijo dodatka jetrnih olj trske s 750 mikrogrami in jeste normalno prehrano, ne tvegate, da boste prekomerno zaužili z vitaminom A. Če pa zaužijete več kot en odmerek in jemljete multivitamin z veliko količino vitamina A - ali ločeno dopolnilo vitamina A - bi lahko bili ogroženi.
Medtem ko mnogi multivitamini ne vsebujejo nenormalno velikih odmerkov vitamina A, nekateri. Na primer, en komercialno na voljo multivitamin zagotavlja 25.000 mednarodnih enot vitamina A, kar je več kot podvojitev UL.
Kar zadeva vitamin D, tveganje za strupenost ni tako veliko. S 6, 25 mikrograma vitamina D na porcijo verjetno ne boste presegli UL za vitamin D, to je 100 mikrogramov dnevno. Če pa jemljete multivitamin z veliko vitamina D, povečate tveganje.
Nekateri ljudje jemljejo multivitamin z vitaminom D poleg ločenega dodatka vitamina D z enim hranilom. Skupaj lahko te v enem obroku zagotavljajo toliko, kot znaša UL. Če jemljete tudi dodatek za jetrno olje trske, se vaše tveganje poveča.
Bi morala vzeti oba?
V konzervativnih odmerkih ni razloga, da ne bi zaužili multivitamina in ribjega olja, še posebej, če vaša prehrana ni tako zdrava, kot bi lahko bila in / ali ne jeste morske hrane. Če jemljete ribje olje in ne jetrno olje bakalara, vam ni treba skrbeti.
Vendar morate vsekakor prebrati etikete izbranega ribjega olja in multivitaminskih izdelkov, da se prepričate, da skupaj ne boste presegali ravni varnega vnosa. Prav tako morate dvakrat preveriti oznake drugih dodatkov, ki jih jemljete, ker lahko vsebujejo tudi dodatna hranila, kot sta vitamina A in D.
V določenih primerih bodo za odpravo pomanjkljivosti morda potrebna posebna dopolnila hranljivih snovi. Zdravnik vam lahko tudi priporoči, da vzamete določeno prehransko dopolnilo, če ste nagnjeni k določeni pomanjkljivosti ali če imate zdravstveno stanje, ki to zahteva. Če tega ne boste skrbeli, če boste skupaj jemali ribje olje in multivitaminske dodatke, je morda najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom in dobite njen nasvet v zvezi s tem.
