Da izgubite 7 kilogramov. v 20 dneh morate ustvariti skupni primanjkljaj kalorij v višini 24.500 kalorij, saj potrebuje 3500 kalorij, da zgori 1 lb telesne maščobe. Če želite to doseči v želenem časovnem okviru, je potrebno na dan zažgati 1, 225 kalorij več, kot porabite. Kalorični primanjkljaj lahko dosežemo tako, da zaužijemo manj, kot je dnevna potreba po energiji, ali z vajanjem več kalorij; spletna stran Prevent Disease priporoča uporabo kombinacije obeh.
Korak 1
Pijte vsaj 64 oz. vode dnevno. Če ne pijete zadostne količine vode, bo vaše telo zadržalo vsako možno kapljico, saj meni, da je pomanjkanje, in ne morete pridobiti zalog. To lahko privede do povečane teže in napihnjenosti. Ugotovitve študije v izdaji revije "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" iz leta 2003 nadalje poročajo, da če vsak dan spijete približno 4 kilograme vode, bo vaše telo vsak dan spali približno 95 kalorij.
2. korak
Ne reci alkoholu. Dokler ne dosežete cilja za hujšanje, je priporočljivo, da se vzdržite pitja alkoholnih pijač. Alkohol vsebuje "prazne kalorije", to so kalorije, ki zagotavljajo energijo, a na hranilih ali vitaminih malo drugega. Ko boste zaužili alkohol, bo vaše telo takoj pokurilo kalorije iz alkohola kot energijo, pri čemer ne bo upoštevalo kalorij, ki so na voljo iz obstoječe telesne maščobe. Če običajno spijete približno dva kozarca vina na dan, lahko v 20 dneh zmanjšate vnos kalorij za 3.600, kar pomeni več kot 1 funt telesne maščobe.
3. korak
Predelane in pečene prigrizke nadomestite s sadjem in svežo zelenjavo. Ne samo, da boste zmanjšali vnos natrija in posledično zmanjšali tveganje za srčne bolezni, zmanjšali boste tudi napihnjenost in zastajanje vode. Eno srednje veliko jabolko vsebuje približno 80 kalorij v primerjavi s približno 200 kalorijami v navadnem bagelu. To je približno 1, 5 lbs. hujšanja v 20-dnevnem obdobju, če jeste dve prigrizki na dan.
4. korak
Vsak dan vadite eno uro. Izberite vajo, ki ni preveč naporna, ki jo lahko izvajate vsaj petkrat na teden 20 dni. Ena ura hitre hoje bi porabila približno 350 kalorij na uro, prostočasno kolesarjenje pa bi porabilo približno 270 kalorij na uro. Če vadite pet ur na teden, boste zažgali okoli 1, 5 kilograma. maščobe v 20 dneh. Z opravljanjem nalog po hiši, na primer na vrtu ali čiščenju žlebov, lahko na uro izgorevate približno 350 kalorij.
5. korak
Če naloge opravite ročno in brez pripomočkov, ki varčujejo z delom, lahko dnevno porabite dodatnih 100 do 200 kalorij, je povedal dr. James Levine s klinike Mayo. Levine priporoča, da TV kanal in ročno pomivanje posode, pa tudi, če na kratkih razdaljah pustite avto. Če se čez dan več premikate, lahko spodbudite izgubo maščobe za dodatnih 1 do 2 kilograma. v obdobju 20 dni.
