Na razočaranje tako moških kot žensk ni možno, da na mestu zmanjšanje ali selektivno odvajanje maščob na telo ni možno. Maščoba se pridobiva in izgublja povsod, ne glede na to, kje se vam lahko zgodi, da nosite malo dodatnega.
Vendar lahko z nekaj neposrednimi spremembami vadbe in načina prehranjevanja zmanjšate velikost želodca - in celo iztrebite najbolj trdovratne trebušne maščobe.
Naredite vadbo
Trening z utežmi je vaš najmočnejši zaveznik proti trdovratni trebušni maščobi. Ključ do kurjenja maščob je krepitev ali obnavljanje metabolizma, ki ga v veliki meri določa vaša telesna sestava (vaš delež telesne maščobe in mišične mase), navaja klinika Mayo.
Da bi izboljšali telesno sestavo, vsaj dvakrat na teden uvedite trening moči v svojo redno vadbo, priporoča klinika Mayo. Vzpostavitev mišične mase vam bo pomagala pri kurjenju več kalorij, tudi v mirovanju, saj mišična masa gori več kot maščoba. Vključite sestavljene gibe (npr. Mrtva dvigala ali stiskalnica) za opekline celotnega telesa.
Medtem ko je soba z utežmi vaš najboljši prijatelj za kurjenje maščob v trebuhu, ne zanemarjajte tudi kardio. Aerobna vadba - naj bo to tek, pohodništvo ali kolesarjenje - bo povečala vaše porabe kalorij in spodbudila zdravje srca. Vsak dan si prizadevajte za 30 minut telesne aktivnosti.
Usvojite zdrav način prehranjevanja
Nekaj velja v konceptu, da "so abs vgrajeni v kuhinji." Prehrana igra veliko vlogo pri zmanjšanju velikosti želodca, prehranjevalne navade pa so pogosto tam, kjer se ljudje najbolj borijo. Kljub temu pa se boste izogibali predelani hrani in sprejemali bolj zdravo prehrano, veliko bolj približali svojemu cilju.
Kar se tiče zelenjave, ne zadržujte! Zelenjava ni samo polna esencialnih vitaminov in mineralov, ampak zagotavlja tudi veliko vlaknin v vaši prehrani, pravi Akademija za prehrano in dietetiko. Vlaknine ne samo, da se prebava ne premika, temveč je dobro orodje za obvladovanje telesne teže, saj upočasni hitrost, s katero hrana prehaja skozi vaš želodec, in vas ohranja dlje časa polne.
Povečanje dnevnega vnosa beljakovin bo tudi pomagalo preprečiti lakoto in spodbudilo rast mišic, poroča Harvard Health Publishing. Uvedite več pusto beljakovinskih možnosti, vključno s piščancem, purani in ribami. Namenite približno 0, 8 grama beljakovin na kilogram telesne teže, približno 56 gramov na dan za moške (in 46 gramov na dan za ženske).
