Boks ni samo za trdožive športnike, ki ga izpustijo v ringu (čeprav, kako slabo je to?). V športu je v zadnjih letih prišlo do razcveta, saj je bil prilagojen svetu fitnesa in je zdaj veliko izbire za številne redne vadbe, ki želijo popestriti svojo rutino.
Seveda sam boks pravzaprav ni nov. "Boks sega v najzgodnejše človeške civilizacije in je bil v sodobnem svetu priljubljen že sto let, " pravi Tommy Duquette, soustanovitelj domačega programa boksarske vadbe FightCamp in trener FightCamp. "Boks je bil v zadnjih nekaj sto letih najbolj priljubljen šport v ZDA, borci, kot sta Muhammad Ali in Jack Johnson, pa so presegli šport in postali mednarodne ikone."
To ne pomeni, da se morate kot Mohammad Ali spravljati v boks. Današnja različica vadbe ni nujno zasnovana tako, da vas bo spravila v obisk na tekmi - ampak dobila vas bo v enaki formi. "Boksarska vadba je najboljša fizična vadba med kilogrami, " pravi Duquette.
Večina tečajev boksa traja od 30 do 60 minut in prihaja s posamezno torbo za prebijanje za vsakega udeleženca razreda, čeprav bodo v nekaterih studiih lahko vaši zadetki usmerjeni k partnerju. Roke boste potisnili v boksarske rokavice (ki jih običajno ponuja telovadnica ali na voljo za najem) in upoštevali napotke inštruktorja. In če ste v studiu, lahko pričakujete tudi vse druge stvari, ki jih imate radi pri skupinskih tečajih fitnesa - temno sobo, pulzirajočo glasbo, motivirajoče inštruktorje in vrstnike, ki se potepajo skupaj z vami.
Toda zakaj izbrati boksarsko vadbo pred katerim koli drugim razredom? Teh šest prednosti boksa vas bo prepričalo, da je vredno poskusiti.
Boks gradi več kot le moč roke
Seveda, med vadbo boste metali pravičen delež ubojev, križcev, kavljev in zgornjih vrezkov, toda ti gibi zahtevajo veliko več kot moč roke. Duquette pravi, da boks krepi in tonizira celotno telo.
Kot navaja Harvard Health Publishing, boste držali boksarsko držo z razmaknjenimi nogami in rahlo upognjenimi koleni, položaj, ki zahteva noge od noge in moč jedra. "Vmetavanje močnega, temeljno zdravega udarca vključuje generiranje sile skozi noge, jedro in roke, " pravi Duquette.
Lahko izboljša vašo koordinacijo
Boks je odličen način za delo na koordinaciji med roko in očmi, še posebej, če razred vključuje udarjanje v tarčo. Harvard Health Publishing lahko ima posledice v resničnem življenju, na primer, da se boste počutili bolj pozorni ali olajšali opravljanje vsakodnevnih opravil, kot je navigacija po zasedeni kuhinji.
Boks lahko olajša stres
Nekaj je metanja udarcev po slabem dnevu, kar lahko spremeni vaš pogled. "Udariti v torbo je stresno, " pravi Duquette. "Po treh mesecih s FightCampom več kot 50 odstotkov naših uporabnikov poroča o odpravi stresa kot eni ključnih prednosti."
Ob udarcu in udarcu se boste počutili močnejšega, samozavestnejšega in bolj nadzorovanega tečaja razreda, da sprostite napetost. Majhna študija iz leta 2014, objavljena v Japonski reviji za fizično vzgojo, zdravje in športne vede, je pokazala, da vaje v boksarskem slogu lahko spodbudijo občutke sprostitve in izboljšajo ljudi. Kot pri vsaki zahtevni vadbi bo tudi boks sprožil enake dobre endorfine, ki so odgovorni za "tekaški vrh", o katerem ste toliko slišali.
Izgoreli boste resne kalorije
Vse te srčne črpalke in zgornji rez napihujejo kalorije. Koliko jih opečete v tipičnem razredu, je odvisno od več posameznih dejavnikov, ženske pa lahko pričakujejo, da bodo v eni uri spali približno 400 kalorij, moški pa približno 500. Duquette pravi, da profesionalni boksarji lahko v eni uri treninga izgorejo do 800 kalorij. In v primeru, da se sprašujete: Da, boks lahko privede do izgube teže, če je to vaš cilj, če si na koncu dneva ustvarite primanjkljaj kalorij.
To je Killer Cardio Workout
Če ste že kdaj gledali profesionalni boks, veste, da traja le nekaj minut, dokler se borec ne zajeclja in napihne ter se pokrije v prelivu znoja. Ne iščite več dokaza, da boks velja za aerobno vadbo.
"Boks deluje na celotno telo in združuje obdobja anaerobne, aerobne in krepitve moči, " pravi Duquette. "Boks je bil HIIT, preden je bil HIIT stvar." HIIT seveda pomeni intervalen trening z visoko intenzivnostjo in po mnenju Ameriškega sveta za vadbo vam lahko shranjuje kalorije - tudi iz maščobnih zalog - več ur po tem, ko se ohladite.
Koristi za srčno-žilni sistem izvirajo iz dejstva, da se redko nehate premikati, ko boksujete. Popadki telesne teže se premikajo kot skakalci ali pospešijo intenzivnost med udarnimi koraki boksarjev, pri katerih boste dihali. Ker vadba obdavčuje vaše srce in pljuča, bo tudi povečala vašo vzdržljivost. Clevelandova klinika bo, tako kot pri običajnem kardio vadbi, pridobila ugodnosti, kot sta povečan krvni pretok, zmanjšano tveganje za diabetes tipa 2 in ostrejši um.
V tem procesu se boste naučili nekaterih spretnosti samoobrambe
Upajmo, da vam jih nikoli ne bo treba uporabljati, a boks ima nekaj praktičnih aplikacij. "Učite se dejanske veščine v resničnem življenju, hkrati pa dobite dobro vadbo, " pravi Duquette. Počutili se boste bolj pripravljeni, za vsak slučaj, zunaj razreda - vendar boste tudi v studiu čutili pooblaščene in samozavestne metanje udarcev.
