Vsi si želijo luksuznih las, sijoče kože in močnih nohtov, vsi pa so odvisni od ustreznega vnosa hranil. Lepotni dodatki naj bi zagotovili vse potrebne vitamine in minerale za te koristi - a so varni? Ker takšni izdelki pogosto vsebujejo velike odmerke vitaminov, lahko povzročijo neželene učinke. Kot katero koli prehransko dopolnilo se pred jemanjem katerega koli od teh izdelkov posvetujte s svojim zdravnikom.
Tablete za lase, kožo in nohte
Akademija Florida navaja nekaj najboljših hranilnih snovi, potrebnih za zdrave lase, kožo in nohte. Te pogoste sestavine lepotnih dopolnil vključujejo vitamine A, C, D, E, K, več vitaminov skupine B in cink. Lepotni dodatki so podobni multivitaminom, vendar so njihove formule pogosto nekoliko manj obsežne. Vsebujejo lahko tudi neaktivne sestavine soje ali arašidov.
Možni neželeni učinki teh vrst dodatkov lahko vključujejo drisko, zaprtje in razburjen želodec, pravi WebMD. Simptomi so ponavadi začasni in minejo pravočasno. Neaktivne sestavine pa lahko pri občutljivih osebah povzročijo alergijske reakcije. Ta odziv je redek in se lahko kaže kot koprivnica ali otekanje jezika, obraza ali grla.
Vedno jemljite priporočeni odmerek. Preveliko odmerjanje lahko povzroči slabost, bruhanje in drisko. Lahko povzroči tudi omedlevico ali oteženo dihanje, kar je nujno medicinsko pomoč.
Biotinova vloga v lepotnih dopolnilih
Biotin je priljubljena sestavina tablet za lase, kožo in nohte. Po navedbah inštituta Linus Pauling so pomanjkljivosti biotina ali vitamina B7 povezane z izgubo las in izpuščaji na koži. Inštitut navaja predhodne dokaze, ki kažejo, da vitamin lahko okrepi krhke nohte.
Pogosto je vključena kot ena izmed sestavin lepotnih dopolnil, vendar se nekateri potrošniki odločijo, da jo vzamejo sami. Ne glede na to, ali ga jemljete posamezno ali v kombinaciji z drugimi vitamini, se dobro prenaša.
Vendar se zavedajte, da lahko zelo velik odmerek biotina, ki je prisoten v lepotnih dopolnilih - do 650-krat več kot priporočeni dnevni dodatek - povzroči napačne rezultate laboratorijskih testov. Ameriška agencija za hrano in zdravila opozarja, da lahko velik vnos biotina nakopiči ravni hormonov in označevalce srčnih napadov, kot je troponin. Te netočnosti lahko privedejo do napačne diagnoze in neprimernega vodenja pacienta, ki včasih predstavljajo resno nevarnost.
Biotin lahko medsebojno deluje tudi z nekaterimi zdravili, nasprotno pa lahko nekatera zdravila posegajo v biotin:
-
Zdravila, predpisana za epilepsijo, lahko znižajo raven biotina, opozarjajo na Državnih inštitutih za zdravje.
-
Biotin lahko zmanjša učinkovitost zdravil, ki jih razgradijo jetra, opozarja MedlinePlus. Sem spadajo antispazmodična zdravila ciklobenzaprin in antipsihotično zdravilo klozapin, pa tudi srčna zdravila propranolol, bronhodilatator teofilin
in drugi.
Je biotin učinkovit za rast las in nohtov? Študija iz leta 2017, ki se pojavlja v reviji Skin Appendage Disorders, navaja, da malo raziskav podpira uporabo dodatka pri zdravih posameznikih, vendar bodo dodatki morda koristni v primeru pomanjkanja biotina.
Alternativa za lepotne dodatke
Ker imajo tablete za lase, kožo in nohte slabost, ali obstaja boljši način, da dobite vsa hranila, ki jih potrebujete za zdravo polt in lase? Zdrava prehrana, bogata s sadjem, zelenjavo, stročnicami, polnozrnatimi žitaricami in maščobnimi ribami, bo zagotovila ustrezen vnos brez kakršnih koli možnih stranskih učinkov. Healthline priporoča posebno koristno hrano, vključno z:
- Maščobne ribe, kot sta losos in skuša, za omega-3 maščobne kisline
- Avokado za vitamin E in esencialne maščobne kisline
- Semena za vitamin E, cink in selen
- Oreščki za esencialne maščobne kisline
- Sladki krompir za beta karoten, predhodnik vitamina A
- Sladka paprika za vitamin C
- Špinača za železo, folate in vitamina A in C
