Organi se razlikujejo po obliki in velikosti, prav tako tudi obrazi. Če vas dvojna brada ali ohlapni obrazi naredijo samozavestne, jih shujšajte tako, da izgubite težo po vsem. Ne morete se usmeriti na svoje maščobe na obrazu za hujšanje, lahko pa izvajate strategije, s katerimi boste videti in se počutili bolj zdrave in samozavestne.
Na novo določite cilj izgube teže
Tvoj obraz se vsak dan strmi vase z ogledala. Morda je vaš poudarek na izgubi maščobe, vendar ima vaše telo drugačne ideje. Maščoba je po telesu shranjena v maščobnih celicah. Ko ustvarite primanjkljaj kalorij - kar pomeni, da porabite več kalorij, kot jih porabite - vaše telo sprosti nekaj te maščobe in jo pretvori v uporabno energijo. Kjer odvzame maščobe, je gensko nastavljen; ne morete povedati telesu, naj najprej uporablja maščobe za obraz Na splošno shujšajte in sčasoma vam bo nekaj prišlo iz obrazov in brade.
Izgubite skupno telesno težo
Če imate prekomerno telesno težo, vam bo izguba kilogramov pomagala, da se bo vaš obraz redčil skupaj s preostankom telesa. Ključen je kalorični primanjkljaj, ki vključuje uživanje manj kalorij, kot jih porabite. S spletnim ocenjevalcem kalorij določite dnevno porabo kalorij glede na vašo starost, spol, stopnjo aktivnosti in velikost. Nato ustvarite 500- do 1.000 kalorični primanjkljaj iz te številke, da izgubite 1 do 2 kilograma na teden. Ta primanjkljaj omogoča več telesne aktivnosti in uživanje manjših porcij zdrave hrane.
Ne upadajte čezmerno pri zmanjševanju kalorij v upanju, da boste shujšali obraz. Premajhen vnos kalorij - pod 1.200 za žensko ali 1.800 za moškega - lahko zaustavi vaš metabolizem in privede do izgube mišic. Tako nizek vnos kalorij lahko privede tudi do prehranskih pomanjkljivosti in skrajne lakote, zato na koncu obupate nad svojimi cilji.
Jejte za bolj zdrav obraz
Zelenjava, sadje, mlečne maščobe z nizko vsebnostjo maščob, pusto beljakovin in polnozrnate žitarice sestavljajo kakovostno prehrano, ki spodbuja zdravo polt in hujšanje. Za lažji nadzor porcij napolnite polovico krožnika z listnatimi zelenicami ali drugo vodno, vlaknato zelenjavo, kot so ohrovt, špinača, zelena solata, stročji fižol, brokoli in jajčevci. Druga četrtina vašega krožnika mora vsebovati polnozrnate žitarice, na primer rjavi riž ali ječmen. Končno četrtino vašega krožnika sestavljajo beljaki beljakovine, kot so jajca, piščanec iz belega mesa, riba ali pusto zrezek. Beljakovina je še posebej pomembna, ko poskušate izgubiti celotno maščobo, saj vam pomaga, da se ob obrokih počutite polni in odvrne telo od kurjenja mišic.
Balonski obraz bi lahko bil tudi posledica zastajanja vode. Zmanjšajte presežek natrija iz predelane in restavracijske hrane. Pomaga tudi ostati hidriran, da se vaše telo ne bi moralo držati vode.
Vaja za izgubo maščobe obraza
Če z obrazom napolnite obraze, si ustnice stisnete in si v ogledalo naredite presenečene obraze, se topi obrazna maščoba ne bo stopila. Osredotočite se na kardiovaskularno vadbo celotnega telesa, kot sta hitra hoja ali kolesarjenje, ki gori kalorije in vam pomaga izgubiti maščobo na celotnem telesu. Vsaj 250 minut na teden zmerne intenzivnosti kardio vam pomaga izgubiti znatno težo, pravi ameriška šola za športno medicino. Če se odločite za vadbo zunaj, poskrbite za zaščito pred soncem, da kožo na obrazu zaščitite pred poškodbami sonca, ki vas predčasno starajo z razgradnjo beljakovin, ki jo ohranjajo močno in prožno.
Prav tako dodajte vadbo moči v svojo rutino, saj zmanjšujete kalorije, da boste shujšali. Izvedite vsaj dve vadbi celotnega telesa na teden, pomaga ohraniti vitko mišico in zgraditi malo več, kar poveča vaš metabolizem. Telo z večjo količino mišične mase je učinkovitejše pri izgorevanju kalorij; mišice v primerjavi z maščobo zahtevajo več energije, tudi v mirovanju. Navidezno počep morda ne vpliva neposredno na vaš obraz, vendar dosledno izvajanje teh in drugih gibov, kot so potiski in vlečenja, pomaga nagniti celotno telo, vključno z obrazom.
