Tetive ekstenzorjev so tetive, ki potekajo čez vrh stopala in se pritrdijo na prste. Te kite delujejo tako, da nogo potegnejo navzgor in delujejo z uporom Ahilove tetive, pa tudi tele na mišicah, ki pomagajo pri premikanju stopala navzdol. Vadba tetive ekstenzorja lahko pomaga preprečiti prekomerno tesnost, kar lahko vodi v ekstenzorski tendonitis. Pred začetkom vadbenega programa se morate vedno posvetovati s svojim zdravnikom.
Fleksija prstov
SportsInjuryClinic.net priporoča vaje za upogibanje prstov za tetive ekstenzorjev. Če želite izvajati statične vaje na nogah, stojte tako, da so noge postavljene na tla in prsti pritisnjeni navzdol v tla. Izogibajte se zavijanju prstov ali premikanju gležnjev. Prste držite trdno zasajene v tleh tri sekunde in to vajo ponovite 10 ponovitev. Za najboljše rezultate izvedite to vajo trikrat na dan.
Sprednja noga
Stiskalnica sprednjega stopala lahko pomaga okrepiti kite. Stojte tako, da hrbtna polovica stopala počiva na knjigi debeline 1 do 2 centimetra. Sprednja noga naj počiva na tehtnici - na splošno v kopalniški skali. Pritisnite sprednjo nogo na tehtnico in si oglejte, koliko sile lahko ustvarite. Ponovite to vajo, tako da za vsako nogo zaključite 10 ponovitev. Ko se moč v tetivah ekstenzorjev izboljšuje, boste opazili povečanje količine sile, ki jo lahko položite na lestvico.
Dvigovanje svinčnikov
Za to vajo boste potrebovali svinčnik, ki ga priporoča SportsInjuryClinic.net. Zavijte prste okoli svinčnika in ga poberite. Ko dvignete svinčnik, ga poskusite šest sekund držati s prsti. Izvedite to vajo za 10 ponovitev na stopalo.
Hoja s prsti
Če želite okrepiti svoje kite, hodite po nogah. SportsInjuryClinic.net priporoča, da med opravljanjem te vaje ne nosite čevljev. Poskusite hoditi na prstih 15 do 20 sekund. S kratkim 30-sekundnim časom počitka dopolnite osem sklopov te vaje. Prizadevajte, da to vajo zaključite dvakrat na dan. Ko boste krepili moč, lahko povečate čas, porabljen za hojo na nožnih prstih.
