Klikni kolk, ki mu pravimo tudi Sindrom rezanja kolka, običajno ni resno stanje, vendar lahko povzroči nekaj nelagodja ali motenja. Klik ali stisk kolka najpogosteje povzroči križanje mišice ali tetive čez koščeno strukturo. Če bolečine ni, potem res ni potrebe po zdravljenju. Če opazite kakršno koli bolečino ali nelagodje, vam lahko nekateri ciljni raztegovi kolkov olajšajo.
Stres za hrčka
Zadnjice so velike mišice vzdolž hrbtne strani stegen. Če jih želite raztegniti, ležite na hrbtu na tleh v bližini vrat in potegnite zadnjico vse do stene. Eno nogo segajte do stene in dovolite, da se druga noga razširi na tla skozi odprtino vrat. V zadnjem delu noge, ki je iztegnjen navzgor po steni, bi morali čutiti nežen razteg. Tu ostanite od 30 do 60 sekund, nato pa sprostite in preklopite ob strani, da bo telo ostalo uravnoteženo. Za raztezanje druge strani se boste morali premakniti na drugo stran vrat.
Ilotibial Band Stretch
Ilotibialni pas, ali IT, poteka diagonalno vzdolž zunanjega roba stegna od kolka do kolena. Če želite raztegniti to mišico, vstanite in prekrižite nogo prizadete strani čez drugo nogo in se upognite navzdol, da dosežete prste. Če ne morete doseči nožnih prstov, naslonite roke na sprednji del goleni. Tu držite 30 do 60 sekund. Ponovite na drugi strani.
Piriformis Stretch
Piriformis je majhna mišica v spodnjem delu hrbta, ki se povezuje s medenico. Če želite raztegniti to mišico, lezite na hrbet z upognjenimi koleni. Prekrižajte nogo prizadete strani čez drugo nogo, tako da segajo desno navzgor ob kolenu. Roke segajte okoli zadnjega dela stegna spodnje noge in ga potegnite proti prsim. Držite tukaj 30 do 60 sekund in sprostite. Preklopite stranice.
Stretk kolka Flexor
Fleksorji kolka so nameščeni na zgornjem prednjem delu stegna in se povezujejo s medenico. Da bi raztegnili mišice, stojte in postavite stopalo prizadete strani na stol ali izboklino in se potegnite naprej, dokler ne začutite raztezanja vzdolž sprednjega dela stegna prizadete stranske noge. Držite tukaj 30 do 60 sekund in sprostite. Preklopite stranice.
