Obstaja več športov, ki od udeležencev zahtevajo, da veliko časa preživijo v zraku. Fizične aktivnosti, kot so košarka, odbojka, skok v višino in gimnastika, preizkušajo vašo atletičnost in sposobnost, da se poženete navzgor, zato je poznavanje uporabljenih mišic za skakanje tako ključnega pomena za uspeh.
Namig
Navpični skok uporablja mišice v spodnjem delu telesa, vključno s štirimi, zadnjicami, gluteni in teleta. Prav tako novači mišice v vašem jedru in zgornjem delu telesa za moč in stabilizacijo.
Kaj je navpični skok?
Nekateri mu pravijo test atletizma in spretnosti, drugi pa pravijo, da lahko določi, kako dober boš v določenih športih. A resničnost je, da navpični skok preprosto pomaga ugotoviti, kako visoko se lahko dvignete s tal. Ker ta gib zahteva moč nižje telesa in eksplozivno moč, velja za plyometric vajo.
Nacionalno združenje za moč in kondicioniranje definira plyometrični trening kot niz eksplozivnih vaj za odpornost na telesno težo z uporabo cikla skrajšanja raztezanja mišičnih vlaken za povečanje fizične zmogljivosti, kot so hitrost, moč in moč. Večina plyometričnih vaj vključuje skoke, kot so navpični skok, počepi, skoki v boksu in plyo lunges.
Vključitev vadbe v vertikalnem skoku v splošno fitnes rutino koristi tako športnikom kot rekreativnim telovadcem. Ker je potrebna minimalna oprema, lahko vertikalni skok vključite v katero koli vadbo za trening moči, da povečate srčni utrip in izgorevate kalorije med sklopi ali pa ga vključite v plogometrično rutino, specifično za spretnosti.
Uporabljene skakalne mišice
Brez dvoma so glavne mišice, ki jih uporabljate pri izvedbi navpičnega skoka, štirikolesniki, glute, stegnenice in mišice. Če želite boljše predstave o tem, kako vsaka od teh mišičnih skupin prispeva k napredovanju navpičnega skoka, jih lahko razdelite z dejanjem, ki ga izvajajo. Na primer, mišice, ki se uporabljajo za podaljšanje kolena, so kvadricepsi.
Gluteusni maksimumi in stegnenice so mišice ekstenzorjev kolkov, ki segajo kolke, ko stojite naravnost. Ko usmerite prste, preden zapustite tla, izvedete gib, znan kot plantarna fleksija. Za to so potrebne tele mišice, ki so vaš gastrocnemius in soleus.
Vendar pa ne delajo samo mišice spodnjega dela telesa. Pravzaprav mišice v zgornjem delu telesa delujejo s spodnjim telesom, da vas poganjajo navzgor in s tal. Medtem ko je njihov prispevek minimalen v primerjavi z gluteni, spodnjicami, štirikolesniki in teleta, mišice v ramenih, rokah, hrbtu in prsih igrajo pomembno vlogo pri tem, kako visoko se lahko povzpnete.
In nenazadnje, vendar ne nazadnje, bodo vaše osnovne mišice pri izvedbi navpičnega skoka dobile fantastično vadbo. Ker so za uspešno izvedbo tega giba potrebna moč, atletika in koordinacija, se boste morali zanesti na svoje osnovne mišice, da boste ustvarili eksplozivno moč, da vas poganja navzgor, hkrati pa držite obliko in tehniko tesno.
Preizkušanje, varnost in previdnostni ukrepi
Poznavanje pravilnega napredovanja te plyometric poteze je ključno za pravilno izvedbo. Če se sprašujete, kako visoko lahko skačete, se pogovorite z osebnim trenerjem, trenerjem moči, atletskim trenerjem ali fizikalnim terapevtom, da se preizkusite.
Preskus navpičnega skoka je hitra in jasna ocena, ki jo strokovnjaki uporabljajo za določitev, kako visoko lahko dosežete prste, da se dotaknete fiksnega predmeta, hkrati pa obe nogi spustite od tal.
Ko opravite v objektu, je strokovno testiranje, ki ga boste verjetno uporabili, nastavljiva zastavica za navpični skok, ki jo dosežete in se dotaknete s prsti. Zastavo bodo prilagodili navzgor ali navzdol, odvisno od tega, kako visoko se lahko poganjate. Na zastavi ima meritve, ki določajo vaš navpični doseg skoka.
Toda preden začnete skakati, imejte v mislih, da se to šteje za visoko udarno dejavnost. Ker je za to potezo potrebna velika sila, Ameriški svet za vadbo priporoča novinarskim vaditeljem, naj se izogibajo plimometričnim skokom, dokler ne bodo ustaljene vadbe in moči.
Če ste na napredni ravni, vendar imate kronične bolečine ali težave s koleni, boki, gležnji ali stopali, se morate pred začetkom plyometričnih vaj pogovoriti s svojim zdravnikom ali fizikalnim terapevtom.
