Maščoba na rebrni kletki je v neposredni bližini želodca. Vsakič, ko imate maščobo na predelu želodca, ste izpostavljeni povečanemu tveganju za možganske kapi in bolezni srca. Najboljši način, da se znebite maščobe v rebrastih kletkah, se osredotočite na splošno hujšanje z aerobno vadbo in vadbo za moč, hkrati pa s posebnimi vajami usmerite svoje poševne in zadnjične mišice. Te mišice najdemo na vaših straneh in s tem, ko jih delate, boste svojemu območju rebrastega obroba dali vitkejši videz.
Korak 1
Omejite vnos kalorij na 500 kalorij na dan, da izgubite en kilogram na teden. Primanjkljaj lahko ustvarite s spremembo prehrane ali telesno dejavnostjo ali še bolje, obema. Poiščite svoj začetni vnos s sledenjem kalorij za cel dan. Če potrebujete pomoč, uporabite spletni vir, kot je števec kalorij Ameriškega društva za boj proti raku.
2. korak
Jejte živila z nizko energijsko gostoto, kot so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice in listnato zelenje. Ne pozabite na živila, ki vsebujejo veliko nasičenih maščob, natrija in sladkorja, kot so piškoti, piškoti, krekerji, krila in obroki z globoko ocvrto čebulo.
3. korak
Čez dan in s obroki srkajte vodo, da hidrirate telo in se napolnite. Izogibajte se pijačam, ki vsebujejo veliko kalorij, kot so soda, sladki čaj, slushies, milke in pivo.
4. korak
Izvedite kardiovaskularno vadbo po lastni izbiri, da stopite to maščobo na rebrni kletki. Naredite katerokoli kardio, dokler se vam poveča srčni utrip in povzroči, da težko dihate. Primeri so kickboxing, step aerobika, skakanje vrvi, tek in eliptični trening. Prizadevajte si 45 do 60 minut in delajte tri izmenične dni v tednu.
5. korak
Postavite se med utežnice na kabelski napravi, da naredite potiske z enim ročajem. Ročaji naj bodo pritrjeni na visoke nastavitve in jih primejte v vsako roko z nogami približno narazen v širino ramen. Vaše telo naj bo na tej točki v "T" obliki. Ročaje potisnite naravnost navzdol, dvignite jih nazaj, dokler roke ne vzpostavijo tal in ponovite 10 do 12 krat.
6. korak
Pokleknite na tleh, da naredite ab kolesna kolesa. Zgrabite stranice kolesa na ročaj in ga položite na tla pred vami. Ko iztegnete roke in se spustite s prsmi proti tlom, se s kolesom pomaknite naprej. Ustavite se, ko je zgornji del telesa blizu vzporednice s tlemi in se vrnite v pokončni položaj. Ponovite za 12 do 15 ponovitev.
7. korak
Izvedite niz kolesarskih drobtin iz položaja obraza na tleh. Dlani položite na stranice glave, dvignite noge in upognite kolena, da bodo vaše golenice ravne na tla. Ko iztegnete desno nogo, se pomaknite z desnim komolcem in levim kolenom drug proti drugemu. Hitro obrnite gibanje, da usmerite svojo drugo stran in ponovite za 15 do 20 ponovitev.
8. korak
Zgrabite žogico za zdravila, da naredite dolge ročne poševne zasuke. Stojte z nogami na širini ramen in žogo držite naravnost pred prsmi. Med premikanjem žoge na desno stran zasukajte trup v desno. Obrnite gibanje in premaknite žogo na levo stran. Nadaljujte naprej in nazaj, dokler ne opravite 15 do 20 ponovitev.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Kabelski stroj
2 enojna ročaja
Ab kolo
Medicinska žoga
Namig
Opravite štiri ali pet sklopov vaj za vadbo z utežmi in jih izvajajte tri dni na teden, in sicer ne kardio dni.
Opozorilo
Preden začnete prvič izvajati program vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom ali če že nekaj časa niste več fitnes programov ali imate kakršne koli kronične zdravstvene težave.
