Naenkrat ste verjetno pojedli pot več, kot ste nameravali jesti. En dan popivanja lahko doda kilogram ali dva, vendar je to začasna teža vode, ne maščoba. Nenehno uživanje več kalorij, kot jih vaše telo potrebuje - iz dneva v dan - je tisto, kar povzroča pridobivanje maščob. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če menite, da vaše prehranjevanje ni več pod nadzorom in vpliva na težo.
Prekomerne kalorije sčasoma vodijo k maščobnemu pridobivanju
Ko maščobe dosledno zaužijete več kalorij, kot jih potrebuje vaše telo, maščobe pridobite. Ker 1 kilogram maščobe vsebuje 3.500 kalorij, če vsak dan sedem dni zaužijete dodatnih 500 kalorij, potem boste konec tedna morda težji za kilogram. Vendar pa traja nekaj tednov, da pridobimo znatno količino maščobne teže, je zapisala registrirana dietetičarka Monica Reinagel. Zato en napitek verjetno ne bo povzročil debelosti.
Začasen dvig telesne teže po enodnevnem piku
Nekateri od te odvečne teže so lahko tudi tekoči, še posebej, če ste jedli veliko soli. Natrij povzroči, da vaše telo zadrži tekočino, kar lahko poveča število na lestvici.
Nasveti za preprečevanje napade
Medtem ko je v redu, da se občasno prepustite, nekaj korakov lahko preprečite. Najprej ne ostanite lačni. Morda vas bo zamikalo, da bi prihranili kalorije, če se odpravljate na kakšen poseben dogodek ali večerjate v samopostrežni restavraciji, vendar ne boste jedli ves dan, zato boste ostali tako lačni, da boste hudomušni in nagajali več, kot ste načrtovali, da jeste. Če želite čez dan nadzorovati lakoto, ne da bi pretiravali s kalorijami, jejte majhne obroke hrane z nizko vsebnostjo vlaknin, kot so sadje in zelenjava. Jejte počasi, uživajte vsak zalogaj, in počakajte vsaj 10 minut, preden se vrnete nekaj sekund nazaj. Prav tako ne pozabite piti veliko vode.
Včasih ljudje pičijo zaradi stresa ali negativnih čustev. Če se spopadate s tem, poskusite obvladovati stres z meditacijo ali z vadbo, namesto da se obračate na hrano. Če hrepenenje zadene, s preprečevanjem pohabljanja uporabite samoumevanje - na primer pogovor s prijateljem ali delo na projektu. Če spite približno osem ur dovolj spanja, prav tako pomaga preveriti svoj apetit in pomaga nadzorovati hrepenenje.
Ko je binging skrb
Če se redno prehranjujete in imate občutek, kot da se ne morete ustaviti, imate morda resnejšo težavo, ki presega enodnevni napitek. Motnja hranjenja ali posteljica se pojavi, ko se oseba pogosto ukvarja s prejedanjem hrane in čuti čustvene stiske zaradi tega v času ali po njej. BED ne gre zamenjevati z bulimijo, pri kateri bruhanje sledi pikanju ali primeru osebe, ki strada sama ali močno telovadi, da bi nadoknadila popivanje. Ker se kalorije iz napitniške hrane absorbirajo, je povečanje telesne teže pogost stranski učinek motnje hranjenja. Za obvladovanje motnje hranjenja se priporoča strokovna pomoč zdravnika in svetovalca.
